Hoofd- Allergie

Dieet voor een heldere huid

De voeding van een vrouw heeft invloed op de gezondheid van het hele lichaam, inclusief de huid. Het gebruik van crèmes, scrubs en andere cosmetische producten kan kleine imperfecties helpen wegwerken of maskeren. Het wegwerken van acne en mee-eters is echter alleen mogelijk als u het gebruikelijke dieet aanpast..

Het reinigingsdieet legt geen strenge voedingsbeperkingen op. Het gaat om het eten van voedsel dat rijk is aan vitamines en sporenelementen. Waar bestaat zo'n dieet uit??

Dieet aanbevelingen

Het probleemhuiddieet is een combinatie van twee soorten voedsel:

  • 1 groep. Bevordert de reiniging door het lichaam te ontdoen van gifstoffen en andere stoffen die samen met junkfood worden verkregen (chips, crackers, frisdrank) Ze helpen ook de oorzaken van acne en acne te elimineren.
  • Groep 2. Rijk aan vitamines en mineralen, voeden en voeden de huid, geven energie.

1. Producten die helpen reinigen.

De eerste groep omvat:

  • Pasta van harde tarwe.
  • Volle granen: boekweit, zilvervliesrijst, havermout, gerst, gierst.
  • Zemelen, spelt, tarwekiemen.
  • Lijnzaad (lijnzaadolie wordt ook gebruikt om de lichaamsvorm te verbeteren, daarover meer).

Omdat de gezondheid van de maag en darmen rechtstreeks van invloed is op de huidskleur en de toestand van de opperhuid, raden voedingsdeskundigen aan om voedsel te eten dat ballaststoffen bevat. Dankzij dit dieet worden huidcellen vernieuwd en behoren acne en acne tot het verleden..

2. Verzorgen van de huid.

Het maximum aan vitamines, omega-zuren en antioxidanten zit in de tweede groep. Deze omvatten:

  • Vers fruit en groenten.
  • Tarwekiemen.
  • Magere melk en gefermenteerde melkproducten.
  • Vis en zeevruchten.

Een gezond dieet betekent dat u niet mag eten:

  • Zoet voedsel (ijs, cake en gebak, frisdrank, melk en witte chocolade).
  • Fastfood (taarten, samsa, baursaks, hamburgers en patat).
  • Vette zuivelproducten (room en zure room, kaas, boter).
  • Alcohol.

Alcohol mag niet worden geconsumeerd als de huid vatbaar is voor roodheid. In andere gevallen mag je wijn drinken (niet meer dan 1 glas per dag).

Dieet voor acne en mee-eters

Voedingsdeskundigen identificeren verschillende producten die ontstekingen in het gezicht helpen bestrijden en de huid diep reinigen. Deze omvatten:

  • Olijfolie. Bevat nuttige onverzadigde zuren, vitamine E. Ze verlengen de jeugd en maken de huid glad.
  • Citrus. Een bron van vitamine C. Geef kracht en energie.
  • Zeevis, kipfilet of kalkoen. Zeevruchten en vlees bevatten veel eiwitten. Het dient als het belangrijkste bouwmateriaal voor lichaamscellen. Dankzij het eiwit gaan de processen van vernieuwing en reiniging van de huid sneller.
  • Walnoten, cashewnoten, amandelen, etc. - vitamine E en PP.
  • Verse rauwe groenten, vooral wortelen en bladgroenten. Beïnvloed het werk van huidcellen en vernieuw ze.
  • Runderlever. Bevat een complex van vitamines die het zenuwstelsel, de stofwisseling en de huidconditie beïnvloeden.
  • Zuivelproducten en eieren. Een uitstekende eiwitbron voor het opbouwen van huidcellen.
  • Fruit en bessen, vooral bosbessen, duindoorn. Rijk aan vitamines en mineralen: C, B, E.

Drinken om acne en acne te bestrijden

Wat te drinken tijdens een dieet om de acnehuid te verwijderen?

  1. Groene thee. Verwijdert vrije radicalen, verjongt. Je kunt het niet alleen in voeding gebruiken, maar ook om de huid te reinigen, als tonicum. Hiervoor wordt thee ingevroren en wordt het gezicht ingewreven met ijs..
  2. Schoon water. De voordelen van voldoende vochtinname zijn duidelijk. Cellen hebben vaak last van uitdroging. Door dagelijks minstens 2 liter water te drinken, helpt iemand het lichaam efficiënter te werken en gaat het reinigen van verstopte poriën tijdens een dieet sneller..
  3. Groente- en vruchtensappen. Citrus-, wortel- en appelsap verfrissen en voeden de huid.
  4. Rozenbottel-infusie. Multivitaminedrank, verhoogt de immuniteit en helpt de nieren en blaas om te gaan met de afvoer van gifstoffen.

Zevendaags gezichtsdieet

Een speciaal menu voor een week helpt de poriën van de huid te reinigen en acne te verwijderen. Voorbeeld dieet:

  • Ontbijt: groene thee, volkorenbroodje, zachtgekookt ei, magere ham.
  • Lunch: magere borsjt met bieten, kipfilet en aardappelen, gestoomd of gestoofd, wortelsalade met sinaasappel.
  • Diner: in folie gebakken vis, gestoomde rijst en tomatensap.
  • Ontbijt: sinaasappelsap, tomatensalade met mozzarella of kwark, koekjes.
  • Lunch: kippenbouillon, gekookte eieren met boekweit, granaatappel.
  • Diner: gestoomde kipkotelet, groentesalade, gedroogde vruchtencompote zonder suiker.
  • Ontbijt: gebakken eieren met tomaten, groene thee met appel, schijfje citroen.
  • Lunch: koolsoep, vis of zeevruchten met zilvervliesrijst of spelt, tomaat.
  • Diner: fruitsalade, kwark, een plakje magere ham.
  • Ontbijt: muesli met stukjes fruit en noten, 1 kopje koffie, een lepel honing en koekjes met kaas.
  • Lunch: pompoenpureesoep, gekookte asperges of andere groenten, gebakken kalfsvlees in de oven.
  • Diner: zalm of kabeljauw, groentesalade van wortelen, komkommers en radijsjes, grapefruitsap.
  • Ontbijt: pap met melk (anders dan griesmeel), sinaasappelsap, volkorenbroodje met ham en kaas.
  • Lunch: gekookte aardappelen, gestoomde kipkoteletten, koolsoep van rode biet en zuring met eieren, mandarijnen.
  • Diner: groentestoofpot, groene thee met citroen.

6. Zaterdag en zondag: op deze dagen kun je hetzelfde eten als op weekdagen.

Volgens de beoordelingen van schoonheidsspecialisten helpt dit dieet de huid te reinigen en te voeden, voorkomt het vroegtijdig verschijnen van rimpels en geeft het haar elasticiteit..

Vitaminen en hun effect op de huid

  • Vitamine A. Vormt de integriteit van de cellen van de opperhuid, zorgt voor de gezondheid ervan. Het wordt niet vernietigd tijdens het koken, het wordt alleen opgenomen met vetten. De grootste hoeveelheden worden aangetroffen in wortelen en citrusvruchten; in eieren, visolie en lever.
  • Vitamine C. Verhoogt de sterkte van bloedvaten, versnelt de genezing van huidwonden, bevordert de snelle verwijdering van gifstoffen uit het lichaam. Het breekt af bij verhitting, het is goed bewaard gebleven in een zure omgeving. Het vitaminegehalte is het hoogst in verse groenten en fruit, vooral in citrusvruchten, rozenbottels, krenten, evenals in geweekte appels en zuurkool.
  • Vitamine E. Verjongt en vertraagt ​​veroudering, maakt het lichaam vrij van kankerverwekkende stoffen. Het wordt vernietigd door hitte en ijzer. Je vindt het in zaden en noten, groene bladgroenten en kool, olijf- en zonnebloemolie, lever en eieren..
  • Vitaminen van groep D. Reguleren de functie van bloedstolling. Bevordert een normale hartfunctie. De hoogste hoeveelheid in melk, zeevis, kabeljauwlever.
  • Vitaminen B. Neem deel aan de stofwisseling. Maximaal in gist, tarwekiemen, walnoten, sojabonen en erwten, meloen, peper, groene bladgroenten. En ook in dierlijke producten: vlees, melk, kaas.
  • Vitamine PP. Bevordert de reiniging van de huid, omdat het betrokken is bij het metabolisme van eiwitten en koolhydraten. Het stort in wanneer het wordt verwarmd en tegelijkertijd met alcohol wordt ingenomen. Je vindt het in mager vlees en gedroogde champignons, dadels en aardappelen, sesamzaadjes.

Dieet om de acnehuid te verwijderen

Onjuiste voeding is vaak de oorzaak van acne, dus om van deze uitslag af te komen, moet u een reinigingsdieet volgen. Het zal je in staat stellen om gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen, het spijsverteringssysteem te normaliseren, de darmen te reinigen en de dichtheid en hoeveelheid talgafscheiding te optimaliseren, wat zeker een positief effect zal hebben op de gezondheid van je huid..

De belangrijkste fasen van het reinigen van het lichaam

Om te begrijpen hoe goede voeding helpt om het lichaam en gezicht te reinigen, moet u de belangrijkste fasen van reiniging kennen..

Normalisatie van de darmfunctie

Storingen in het spijsverteringsstelsel, het onvermogen van de darmen om zichzelf te reinigen, een toename van pathogene microflora zijn negatieve factoren die bijdragen aan de vorming van uitslag op de huid. Feit is dat als de darmen de verwijdering van schadelijke stoffen niet aankunnen, de huid dit werk overneemt. Afval begint door zijn poriën te stromen, wat resulteert in verstoppingen, acne, acne en puistjes..

Om het werk van het maagdarmkanaal te herstellen, is het noodzakelijk om voedingsvezels te introduceren. Ze binden gifstoffen, vrije radicalen en een aantal andere schadelijke stoffen en verwijderen deze uit het lichaam, en creëren ook een gunstige omgeving voor de reproductie van nuttige micro-organismen..

Herstel van de normale samenstelling van talg

De afscheiding van de talgklieren of talg bevat in vet oplosbare verbindingen - triglyceriden, vetzuren, cholesterol, wasesters, sterolen en dode cellen. Idealiter wordt het in optimale hoeveelheden geproduceerd, waardoor de opperhuid elastisch wordt en een beschermende laag ontstaat die de ontwikkeling van ziekteverwekkers voorkomt. Overmatige productie van secretie verhoogt het risico op acne..

De samenstelling van talg en de hoeveelheid is afhankelijk van verschillende omstandigheden, waaronder het gebruikte voedsel. Dus een grote hoeveelheid zout, eenvoudige koolhydraten, dierlijke vetten in de voeding verhoogt de dichtheid, wat de uitstroom van vet verstoort en stagnatie in de klieren veroorzaakt. En bijvoorbeeld gefermenteerde melkproducten of groenten helpen de samenstelling te stabiliseren, wat helpt om de huid te reinigen.

Dieet regels

Als u besluit om zich aan een dergelijk dieet te houden, moet u de basisregels volgen:

    Gebruik bij het bereiden van gerechten: koken, bakken, stoven, stomen.

  • Gebruik geen laxeermiddelen of klysma's voor een milde darmreiniging. Pruimen, kefir, watermeloen en verse pruimen hebben een licht laxerend effect..
  • Drink minstens 2 liter schoon, niet-koolzuurhoudend water. Dit bevordert de afvoer van gifstoffen en de vernieuwing van epidermale cellen..
  • Het dieet moet twee soorten voedsel bevatten: sommige reinigen het spijsverteringsstelsel en verwijderen schadelijke stoffen, andere vullen het gebrek aan voedingsstoffen aan of handhaven hun niveau, waardoor de huid van voeding wordt voorzien.

  • Voedselkeuze is een belangrijk punt in dit dieet, dus het is de moeite waard hier goed op te letten..

    Must-eat voedingsmiddelen

    Zorg ervoor dat u producten met voedingsvezels introduceert, die zullen helpen om de darmperistaltiek vast te stellen, deze te reinigen van opgehoopt afval en schadelijke stoffen. De rijkste aan vezels:

    • granen - boekweit of parelgort, wilde of bruine rijst;
    • Volkoren pasta;
    • tarwezemelen;
    • kool - witte kool, broccoli, spruitjes;
    • bonen, groene erwten;
    • spinazie;
    • lijnzaad.

    Zink is essentieel voor een gezonde huid, dat deel uitmaakt van collageen en de talgklieren reguleert. De bron is:

    • Biergist;
    • zeevruchten;
    • bruine algen;
    • asperges;
    • lever;
    • eigeel;
    • van plantaardige producten - brandnetel, rozenbottels, peterselie.

    Selenium speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van gezonde huidcellen en hun voeding. Het wordt gevonden in tarwekorrels en noten;

    Antioxidanten zijn van groot belang voor de gezondheid van de huid, dit zijn vitamine A en E:

    • Retinol (vitamine A) komt voor in oranje en donkergroene groenten. Dit zijn wortelen, maïs, abrikozen, spinazie en visolie. Omdat deze vitamine in vet oplosbaar is, wordt deze geconsumeerd met een kleine hoeveelheid vet voedsel - plantaardige oliën, zure room.
    • De bron van tocoferol of vitamine E zijn noten en oliën - olijf, lijnzaad en zonnebloem.

    Je kunt ook niet zonder B-vitamines. Ze zijn rijk aan:

    • harde kazen;
    • lever;
    • eigeel;
    • kool, spinazie;
    • boekweit en tarwegrutten;
    • leden van de vlinderbloemigenfamilie.

    Naast deze producten moet u tijdens een dieet in uw dieet opnemen:

    • Gemberwortel. Het reinigt perfect het bloed en versterkt het immuunsysteem.
    • Peterselie. Het wordt aanbevolen om elke dag een afkooksel van kruiden te gebruiken, wat ook goed heeft gewerkt voor de bloedzuivering..
    • Citroen. Het sap normaliseert het metabolisme en verbetert de immuniteit.
    • Knoflook is een natuurlijk antibioticum. Het synthetiseert antilichamen die het lichaam helpen om negatieve invloeden te weerstaan, stimuleert de bloedcirculatie en vernietigt pathogene bacteriën door een gerichte slag toe te dienen.

    Lijst met verboden voedingsmiddelen

    Zoals bij elk dieet, heeft het acne-dieet een lijst met verboden voedingsmiddelen:

    • aardappelen en bananen, omdat ze rijk zijn aan zetmeel;
    • gemalen rijst, gebakken tarwemeel en brood, cornflakes;
    • Fast food;
    • sterke thee, koffie, zoete koolzuurhoudende dranken;
    • snoep - snoep, honing, chocolade, jam, gebak, koekjes;
    • gerookt vlees;
    • vette en pittige gerechten;
    • vet vlees en vis, reuzel;
    • alcohol.

    Menu voor de week

    We brengen een week lang een voorbeeldmenu van een dieet voor acne onder uw aandacht. Houd er rekening mee dat tussen de hoofdmaaltijden het is toegestaan ​​om snacks met vers fruit, noten, zure melkdranken te drinken, evenals een afkooksel van peterselie of thee met gember.

    maandag

    dinsdag

    woensdag

    donderdag

    vrijdag

    zaterdag

    zondag

    Het dieet mag onbeperkt worden gevolgd, het kan de basis worden van goede voeding.

    Acnedieet voor tieners

    In de adolescentie is het verschijnen van puistjes niet zo zeldzaam. De belangrijkste reden zijn hormonale veranderingen, maar slechte voeding verergert ook huidproblemen. Daarom moet u uw dieet beslist herzien om ernstige huiduitslag te voorkomen..

    Het mag niet bevatten:

    • Snoepgoed - snoep, chocolade, suiker. Aan het begin van het dieet worden ze volledig verlaten, daarna is het gebruik beperkt.
    • "Chemische" dranken met kleurstoffen, kunstmatige smaakstoffen. We zullen Fanta, Pepsi, Sprite, inclusief koffie, moeten vergeten.
    • Gefrituurd voedsel, omdat dit de vette huid verhoogt.

    Kenmerken van voeding voor een tiener

    • Eet vers fruit en groenten of stoom ze dagelijks.
    • Het menu wisselt gerechten altijd af zodat het lichaam alle nodige voedingsstoffen binnenkrijgt. Daarom is een variatie aan gerechten alleen welkom..
    • Het ontbijt moet beginnen met granen, die ook moeten worden afgewisseld. Bijvoorbeeld boekweit, rijst, gierst, havermout, tarwe, parelgort.
    • Minstens 2 keer per week moet er gekookt of gestoomd vlees op het bord liggen.
    • Gefermenteerde melkproducten moeten in de voeding aanwezig zijn..
    • Je moet slechte gewoonten vergeten als ze op zo'n jonge leeftijd voorkwamen..
    • Het is noodzakelijk om producten correct te combineren. Vlees wordt niet gegeten met aardappelen, pasta of pap; verse groenten worden als bijgerecht geserveerd. Vis wordt gegeten met gebakken groenten.
    • Witbrood wordt weggegooid of vervangen door volkoren gebakken goederen of boekweitbrood.
    • Tijdens het dieet worden zeevruchten volledig uitgesloten van het menu.

  • Bij drankjes wordt de voorkeur gegeven aan groene thee, groentesappen, cranberrysap.
  • In de wintermaand wordt, parallel aan het dieet, een vitaminecomplex ingenomen.

  • De diëten worden gedurende minimaal 3 weken gevolgd, dit is de periode die nodig is om een ​​positief resultaat op te merken. Herhaal het tot 2 keer per jaar..

    Video: 3 producten voor een acne-vrije huid

    Elena Malysheva en haar collega's zullen u in detail vertellen hoe u moet eten, zodat er geen acne op het gezicht is:

    De juiste voeding voor een schone en gezonde huid zonder acne en rimpels

    De huid weerspiegelt de interne toestand van het lichaam. Daarom is het niet altijd mogelijk om acne te genezen of andere problemen op te lossen met externe middelen, of het nu cosmetica of medicijnen zijn. Het heeft zware artillerie nodig, namelijk een dieet voor de huid.

    De behoefte aan een dieet om de huid te reinigen

    Een persoon die aan acne lijdt, ernstige acne moet een dermatoloog raadplegen. We hebben het niet over enkele uitslag. Ze kunnen periodiek verschijnen, vooral op jonge leeftijd, er is niets aan de hand. We hebben het over een probleemhuid.

    Naast acne gaat het beeld gepaard met vergrote poriën, mee-eters, verhoogde talgafscheiding. Vooral in het warme seizoen straalt het gezicht. Als je erop drukt, kunnen kolommen of stokken uit het geharde talg komen, gemengd met vuil. Bij dergelijke problemen is een dieet nodig om de huid te reinigen..

    Welke taken worden uitgevoerd door correct geselecteerde voeding:

    • vermindert de productie van talg, vermindert het oliegehalte, verwijdert glans;
    • reinigt het lichaam van bederfproducten, gifstoffen, allergenen en andere schadelijke stoffen die de huid negatief beïnvloeden.

    Veel vrouwen merken op bepaalde dagen van hun cyclus huiduitslag. Ook verschijnen puistjes wanneer een persoon chocolade of cake eet, misbruik maakt van bakken. Dit alles bevestigt het verband met voeding. Een dieet voor een heldere huid moet worden voorgeschreven door een arts als iemand ernstige huiduitslag heeft. Bovendien voert een specialist een onderzoek uit, schrijft hij tests voor.

    Lijst met verboden voedingsmiddelen

    Een dieet voor de huid van het gezicht vereist een volledige afwijzing van schadelijke producten. Wat omvat deze groep? Ten eerste: voedsel met chemicaliën, conserveermiddelen en smaakversterkers. Kijk maar naar de verpakking. Als het product de letters "E" bevat, veel verschillende cijfers, dan is dit niet onze vriend. Dat kun je niet eten. Ten tweede moet je snoep opgeven. Suiker in alle vormen draagt ​​bij aan de ontwikkeling van acne. Het voedt bacteriën, bevordert de voortplanting.

    Wat moet er nog meer worden weggegooid:

    • gebak, zandkoek, bladerdeeg. En ander gebak met gist, suiker, boter, margarine. Dit alles is buitengewoon schadelijk voor de huid;
    • chocolade. Dit omvat ook cacaopoeder, cacaoboter. Sterke allergenen die huidproblemen veroorzaken. Het is onmogelijk tijdens een dieet en koffie;
    • margarines, smeersels, palmolie, dierlijke vetten;
    • vet vlees, reuzel, alle soorten gerookt vlees en worst, alle soorten ingeblikt voedsel (ongeacht de samenstelling en het gebruikte product);
    • gezouten, gerookte vis, kaviaar;
    • melk. Net als suiker worden zuivelproducten onmiddellijk uit de voeding verwijderd. Je kunt alleen magere kefir en cottage cheese;
    • alle kant-en-klare sauzen, hete kruiden.

    Het is de moeite waard om de drankkeuze zorgvuldig te overwegen. Gebruik niet te veel sterke thee. Geen limonades, alcohol. Zelfs vruchtensappen en compotes die van zomer tot winter worden bereid, zijn verboden. Ze bevatten veel suiker, maar geen vezels, heel weinig vitamines.

    Heel vaak wordt acne veroorzaakt door allergenen. De uitslag kan verergeren na consumptie van honing, noten, citrusvruchten. Maar dit is een individuele reactie. Je moet op jezelf letten. Deze producten zijn niet onderworpen aan een absoluut verbod. Integendeel, in veel gevallen zullen ze helpen. Citrusvruchten zijn rijk aan vitamines. Noten zijn een bron van gezonde vetten.

    Wat je kunt op een dieet om je gezicht te reinigen?

    Er valt veel voedsel uit het dieet. Maar meestal zijn ze "vuilnis", ze komen niemand ten goede. Een huidvriendelijk dieet houdt in dat u alleen gezond en voedzaam voedsel van natuurlijke oorsprong eet. Producten kunnen voorwaardelijk in twee groepen worden verdeeld. De eerste categorie omvat "schoonmakers". Ze ontdoen het lichaam van schadelijke stoffen, behouden de zuiverheid. De tweede groep zijn producten die goed zijn voor de huid. Ze ondersteunen metabolische processen, verlichten ontstekingen en helpen pustuleuze formaties te bestrijden.

    Lichaamsreinigers

    Dit is een vezelrijk dieet. Je moet groenten, fruit, ongeraffineerde granen, pasta van harde tarwe eten. Ze helpen de darmen te reinigen, die rechtstreeks verband houden met de huid. Vezel absorbeert gifstoffen, allergenen, voorkomt de vorming van ontlasting.

    Wat behoort nog meer tot de eerste groep:

    • zemelen, gekochte vezels;
    • Knäckebröd, Graan- en Roggebrood;
    • sesam, amandel en andere noten;
    • lijnzaad.

    Reinigingsmiddelen kunnen ook water bevatten. Hoewel het geen vezels bevat, is vloeistof essentieel voor het reinigen. Bovendien voorkomt het constipatie. Ze kunnen verschijnen door het gebruik van een grote hoeveelheid zemelen, brood, ontbijtgranen. Het is raadzaam om gewoon gezuiverd water te drinken. Mineraalwater kan zonder gas zijn.

    Huidvriendelijke producten

    De tweede groep omvat alles dat zorgt voor de opname van vitamines, mineralen en waardevolle verbindingen in het lichaam. Dit voedsel mag de afscheiding van talg, blokkering van de talgkanalen niet veroorzaken.

    Wat u moet eten tijdens een dieet voor een gezonde huid:

    • groenten en fruit, kruiden. Naast vezels bevatten ze ook veel vitamines. Je kunt verschillende gerechten bereiden, vers gebruiken;
    • mager gevogelte, vlees. Het lichaam heeft eiwitten nodig, maar het is belangrijk om te kiezen voor magere voeding zonder vet en huid. Geef de voorkeur aan kalkoen, kalfsvlees, konijn, kip;
    • witte vis. Rode soorten en dikkere soorten worden aanbevolen om te worden uitgesloten. Je kunt zeevruchten eten, maar je moet de reactie volgen, het zijn allergenen;
    • plantaardige olien. We nemen alleen ongeraffineerde soorten, gebruiken het als dressing voor salades, als finishing touch. Olijfolie, mosterdolie, lijnzaadolie is ideaal voor het dieet;
    • noten en zaden. Ze zijn rijk aan vetten die het lichaam nodig heeft. Tegelijkertijd veroorzaken ze geen verhoogde productie van talg, de vorming van acne;
    • eieren. Een eiwitproduct met een rijke samenstelling. Je mag niet meer dan twee stuks per dag eten;
    • bonen, erwten, bonen, linzen. Ongelooflijk gezonde producten voor de huid. Bevat vezels en plantaardige eiwitten, is perfect verzadigd.

    Groene thee wordt aanbevolen voor drankjes. U kunt rozenbottel, kruideninfusies. Zwarte thee komt niet vaak voor en wordt slechts zwak gebrouwen. Groente- en groentensmoothies zijn toegestaan. Suikervrije compotes, mineraalwater zijn welkom. Je kunt citroensap toevoegen aan gewoon water of thee, vruchtendranken maken met gemalen bessen.

    Koken, bakken, bakken?

    Naast het kiezen van de juiste voeding, is het belangrijk om ze correct te bereiden. Het huidreinigende dieet staat het gebruik van gefrituurd voedsel in het dieet niet toe. Vooral producten gekookt in olie. Maar je kunt ook gegrild vlees, vis of groenten maken. Ook frituren in een droge koekenpan met een moderne coating is niet verboden..

    Hoe u het beste voedsel kookt:

    • kook in water, stoom;
    • sudderen met water, bouillon, groentesappen;
    • bakken in de oven, airfryer, multicooker.

    Een ander belangrijk punt is dat u niet moet koken voor toekomstig gebruik of complexe recepten moet gebruiken. Vers voedsel is veel gezonder voor de huid. En het is gemakkelijker voor het lichaam om een ​​eenvoudige pap te verwerken dan een salade of ovenschotel met 10 ingrediënten. Bovendien is eenvoudig eten gemakkelijk te bereiden. Als er thuis een multikoker is, kan hij het zonder gastvrouw redden. Je hoeft alleen maar eten in de kom te doen, de assistent op de timer te zetten.

    Voorbeelddieetmenu voor een heldere huid zonder acne

    Hier is een ruwe gids voor eten. Omdat het dieet voor een mooie huid lange tijd wordt gevolgd, is het later mogelijk om uw eigen menu samen te stellen, rekening houdend met uw favoriete gerechten en producten. We bereiden eten volgens bovenstaande regels. Naast deze maaltijden kunt u extra snacks invoeren van groenten, fruit met een kleine hoeveelheid suiker. Het is goed als het komkommers, kool, groene appels zijn.

    maandagdinsdagwoensdagdonderdagvrijdagzaterdagzondag
    OntbijtTarwepap, een halve sinaasappelCottage cheese braadpan met appelBoekweitpapOmelet in een droge koekenpan met tomaatGierstpap met pompoenCourgettepannenkoekjes, groene theeOmelet met sperziebonen
    DinerKippensoep met noedels, een snee zwart broodKoolsoep met runderbouillon, graanbroodErwtensoep met groentebouillonWitte vissoep met groentenTomatensoep met linzen, zemelenbroodBorsjt met bieten in runderbouillonBonensoep met kip en groenten, een snee roggebrood
    TussendoortjeAppel, 20 g walnootPeer, 30 g hazelnotenPompoensapKefir, 1 eetl. l. lijnzaadTomatensapGroentesmoothiesAppel 30 g pinda's
    DinerBruine rijst met groentenVis gestoofd in tomatensaus, koolsaladeGroentestoofpot, gekookt eiBoekweit met vlees, een kom komkommersaladeKoolrolletjes met vlees en groentenGestoofde kool met rundvlees of kipGroente- en kipschotel

    Het wordt aanbevolen om tijdens het dieet veel groen te consumeren om de huid van het gezicht van acne te reinigen. Het kan aan alle maaltijden worden toegevoegd. Peterselie, uienveren, dille, zuring, salades hebben een positief effect op de conditie van de epidermis.

    Wanneer u resultaten kunt verwachten?

    Als het dieet voor een probleemhuid correct wordt gevolgd, zullen binnen een paar dagen verbeteringen merkbaar zijn. Nee, acne gaat niet weg. Maar nieuwe huiduitslag zal stoppen. Geleidelijk aan zullen de bestaande puistjes vervagen, de vette huid zal afnemen. Een aangename bijwerking - de teint zal verbeteren.

    Het wordt aanbevolen om voeding te combineren met de juiste externe zorg en het gebruik van medicijnen. Soms worden zure peelings en dermatologische cosmetica gebruikt. Als de acne helemaal weg is, kun je overstappen op anti-ouderdomsvlekken en acneproducten. Maar geef het dieet niet op. Ze moet een manier van leven worden.

    Dieet voor een jeugdige huid

    Dieet is niet alleen voor acne. Het probleem is niet altijd uitslag of acne. Elke vrouw droomt ervan jong te blijven en er jonger uit te zien dan haar leeftijd. Maar na 30 beginnen leeftijdsgerelateerde veranderingen. Soms veroudert de huid eerder. Genetica, levensstijl en natuurlijk voeding kunnen hier de oorzaak van zijn..

    Je bent wat je eet - een bekende en ware uitdrukking. Door uw dieet te veranderen, kunt u de conditie van de huid verbeteren, wallen en wallen verwijderen en glans geven. Het dieet moet ook gebaseerd zijn op natuurlijk en gezond voedsel. Vrouwen moeten geraffineerde suiker vergeten. Het is schadelijk voor de huid, verstoort de collageensynthese, veroorzaakt rimpels en heeft een aantal negatieve gevolgen. Het is ook de moeite waard om dierlijke vetten op te geven en meer groenten en fruit te eten..

    TOP 10 producten voor een jeugdige huid

    De juiste voeding is de sleutel tot jeugdigheid en schoonheid van de huid. Naast het eten van gezond voedsel, moet u antioxidanten in het dieet opnemen, voedsel met vetzuren en stoffen die betrokken zijn bij de productie van collageen. Het klinkt gewoon ingewikkeld. In feite zijn er veel voedingsmiddelen in de keuken te vinden.

    Wat te eten of drinken om te verjongen:

    • citroen. Energiebron, product voor een gezonde en stralende huid. Kan aan drankjes of gewoon aan water worden toegevoegd;
    • avocado. Het beste product voor de vrouwenhuid. Kan worden gebruikt in salades of sandwiches, in plaats van sauzen en dressings;
    • lijnolie. Een andere bron van vetzuren. Verschilt in lage prijs, beschikbaarheid. Kan in elk gerecht gebruikt worden. Voor de maaltijden toevoegen, je kunt er niet op koken;
    • een vis. Je hoeft geen zalm te eten. U kunt makreel, haring en andere soorten zee- en riviervis aan het dieet toevoegen;
    • broccoli. Heeft geen reclame nodig. Een unieke kool die de huid schoonheid en jeugd zal geven, en een slank figuur;
    • boekweit. Daarin, zo niet alle, dan de helft van het periodiek systeem. Beschikbare gries die helpen de huid jeugdig te houden;
    • parelgort. Een andere graansoort die minstens 2 keer per week in de voeding aanwezig zou moeten zijn. Een goedkoop maar zeer gezond product voor de huid;
    • gemberwortel. Natuurlijke genezer. Beschermt de huid tegen veroudering, verhoogt de algehele immuniteit en geeft jeugdigheid;
    • bonen. Plantaardige eiwitten worden goed opgenomen, vooral uit peulvruchten. Bonen moeten minstens 2 keer per week in het dieet worden opgenomen, u kunt dit afwisselen met bonen en linzen;
    • Groenen. Sla, peterselie, spinazie, rucola, dille. Je moet minimaal 50 gram per dag consumeren, dit is een goede bos..

    Een dieet om de gezichtshuid te verbeteren omvat ook het drinken van zuiver water. Vergeet alcohol, koffie, cacao, verpakte sappen, koolzuurhoudende dranken. Slechts af en toe kunt u zich een glas droge wijn veroorloven met goede chocola of een stuk kaas.

    Belangrijk! Het artikel is alleen voor informatieve doeleinden. Voordat u het dieet toepast, moet u een specialist raadplegen!

    Dieet om de gezichtshuid te reinigen van acne

    Acne is niet alleen een probleem voor adolescenten, maar ook voor volwassen vrouwen. Een onevenwichtige voeding, een overvloed aan "junkfood", slechte huidverzorging en de verkeerde keuze van cosmetica leiden tot hun uiterlijk. Er zijn andere redenen, maar soms kan een dieet helpen..

    1. Gebruiksaanwijzingen
    2. Wat zijn acne-diëten
    3. Vegetarisch
    4. Kefir
    5. Boekweit
    6. Glutenvrij
    7. Eliminatie
    8. Stadia van lichaamsreiniging
    9. De lever reinigen
    10. Bloedzuivering
    11. Herstel van de samenstelling van talg
    12. Nuttig en ongezond voedsel
    13. Goedgekeurde en sterk aanbevolen producten
    14. Menu voor de week
    15. Gerecht recepten
    16. Kalfsvlees in "enveloppen"
    17. Vitamine salade
    18. Romige soep
    19. De basis van een goede voeding voor acne bij vrouwen
    20. Welke resultaten kunnen worden verkregen
    21. Bruikbare tips
    22. Vraag antwoord

    Gebruiksaanwijzingen

    Op het eerste gezicht lijkt het misschien dat er geen verband is tussen huidconditie en voeding. Dit is niet het geval, aangezien de huid gevoelig reageert op processen in het lichaam. En als het spijsverteringssysteem niet correct functioneert en de 'verkeerde' stoffen het lichaam binnendringen, dan zal dit zeker het gezicht aantasten.

    De belangrijkste indicatie voor een acne-dieet in het gezicht is de aanwezigheid van acne of acne. Het belangrijkste doel van het dieet: het wegwerken van de defecten die zijn verschenen. Het is vermeldenswaard dat deze methode van strijd geen onmiddellijk effect heeft! Elk dieet moet worden goedgekeurd door een specialist (schoonheidsspecialiste of dermatoloog).

    Wat zijn acne-diëten

    Vegetarisch

    Deze manier van eten levert mogelijk niet de verwachte resultaten op als iemand niet erg gezonde producten misbruikt. Een vegetarisch dieet betekent niet alleen vlees, eieren en andere dierlijke producten vermijden, maar ook brood, suiker, industrieel gemaakte zoetigheden en koolzuurhoudende dranken. Vegetarisme kan je van acne redden, op voorwaarde dat het wordt veroorzaakt door stress, spijsverteringsproblemen en slechte voeding..

    Kefir

    De conclusie is simpel: magere kefir kan in onbeperkte hoeveelheden worden gedronken. Bovendien moeten groene thee, mineraalwater, fruit en groenten aan het dieet worden toegevoegd. U kunt dit dieet zoveel mogelijk een week "volhouden", bij afwezigheid van ziekten van het spijsverteringsstelsel.

    Boekweit

    Vereist verplichte naleving van het dieet gedurende 7-14 dagen. Een voorbeeldmenu ziet er als volgt uit:

    • ontbijt: boekweit, gekookt in water zonder zout, een plak oudbakken zwart brood met kaas, thee;
    • lunch: een glas sap;
    • lunch: groentesoep met vlees en groentesalade;
    • middagsnack: een grote groene appel;
    • avondeten: boekweitpap en gekookte vis.

    Glutenvrij

    Volgens Dr. Frank Lipman heeft de overvloed aan gluten in voedsel een negatieve invloed op de conditie van de huid en veroorzaakt het de verschijning van acne. U kunt glutenvrij voedsel vervangen:

    • bruine rijst;
    • maïs;
    • boekweit;
    • aardappelen;
    • kool;
    • zwaan-.

    Eliminatie

    Een optie voor mensen met acne-allergieën. De essentie van het eliminatiedieet is de consequente uitsluiting van voedingsmiddelen die een allergische reactie kunnen veroorzaken. Door het irriterende product te elimineren, kunt u voor altijd van acne afkomen. De belangrijkste taak is om het allergeen te identificeren, wat een onbepaalde tijd kan duren..

    Stadia van lichaamsreiniging

    Cosmetica die worden gebruikt om acne te bestrijden, kunnen frustrerend zijn. Omdat de oorzaak van acne het slakken van het lichaam is en de ophoping van gifstoffen daarin. Daarom moet niet alleen de huid worden gereinigd, maar ook het lichaam. Bijzondere aandacht wordt besteed aan de darmen, lever en bloed.

    Reiniging wordt thuis uitgevoerd en vereist systematiek, tijd en consistentie. Allereerst wordt darmreiniging uitgevoerd, wat een overgang naar een gezond dieet en enkele procedures inhoudt. Belangrijke punten:

    • voedsel moet voldoende vezels bevatten;
    • verplichte naleving van het drinkregime;
    • om de darmbiocenose te normaliseren, wordt aanbevolen om "levende" yoghurt en preparaten "Bifidumbacterin", "Linex", "Laktiale" te gebruiken;
    • je kunt koolpekel of laxeermiddelen gebruiken om de darmen te reinigen.

    De lever reinigen

    Na het debuggen van het werk van de darmen, moet men “voor de lever zorgen”. Om dit te doen, kunt u medicijnen gebruiken die het werk van dit orgaan verbeteren en gal verwijderen. Er zijn veel recepten voor traditionele geneeskunde die in de praktijk alleen met toestemming van een arts mogen worden toegepast..

    Parallel hieraan wordt aanbevolen om hepatoprotectors te nemen, inclusief die van natuurlijke oorsprong (haver en alle gerechten die op basis daarvan zijn bereid).

    Bloedzuivering

    Het wordt als laatste uitgevoerd en meestal vindt dit proces automatisch plaats, nadat de persoon heeft gezorgd voor het reinigen van de darmen en de lever. Om het bloed te reinigen, kunt u zowel kruidenpreparaten als gewone knoflook gebruiken, die u een paar kruidnagels per dag moet eten. Een prima manier om je bloed te zuiveren zonder onnodige geurtjes is 's ochtends een glas citroenwater en' s avonds een glas kamille thee..

    Herstel van de samenstelling van talg

    De afscheiding van de talgklieren (sebum) bestaat uit was, styreen, cholesterol, vetzuren, triglyceriden en andere stoffen. "Problematisch" sebum (sebum) heeft een "verkeerde samenstelling". Omega-3 en Omega-6-vetzuren met ontstekingsremmende eigenschappen zitten er minder in.

    En omega-9-vetzuren, die talg stroperiger maken - meer. Hierdoor raken de poriën verstopt met talg en verschijnen er puistjes en comedonen op de huid die geen natuurlijke afweer tegen ontstekingen heeft. Dit probleem kan alleen worden opgelost door het dieet aan te passen..

    Nuttig en ongezond voedsel

    Iedereen kent schadelijke producten die hun tanden op scherp hebben gezet, en er is nauwelijks iemand die niets weet van het bestaan ​​van de "zwarte lijst". Het bevat voedingsmiddelen die u van uw dieet moet uitsluiten:

    • Bananen (rijk aan zetmeel).
    • Fast food.
    • Eventuele snoepjes.
    • Gerookte producten.
    • Vet vlees en reuzel.
    • Alcohol.
    • Sterke thee en koffie.
    • Gemalen rijst.
    • Tarwemeelbrood, gebak.
    • Vette en pittige gerechten.
    • Worsten en worsten.
    • Dierlijke vetten.
    • Cornflakes en stokken.
    • Zure room.
    • Ijsje.

    Goedgekeurde en sterk aanbevolen producten

    • Groenten en fruit.
    • Zeevruchten en alle soorten vis.
    • Mager vlees.
    • Alle granen, behalve gepolijste rijst, griesmeel en gierst (vanwege de hoge glycemische index).
    • Noten.
    • Volkoren of zwart brood.
    • Gefermenteerde zuivelproducten, met uitzondering van vette kwark.
    • Kaas in kleine hoeveelheden.
    • Kippenei (niet meer dan 2 stuks per week).
    • Plantaardige vetten.

    Sterk aanbevolen producten zijn onder meer:

    1. Citroen - verbetert de immuniteit en normaliseert het metabolisme.
    2. Verse gemberwortel - ontgift het bloed.
    3. Peterselie - de bouillon heeft het grootste effect, dat 's ochtends op een lege maag moet worden ingenomen.
    4. Knoflook - helpt pathogene microflora te onderdrukken.
    5. Bran is een extra bron van B-vitamines.
    6. Visolie - een extra bron van vitamine D.

    Menu voor de week

    Dag van de weekOntbijtLunchDinerTussendoortjeDiner
    maandagGekookte bruine rijst, een glas gefermenteerde gebakken melkMagere kwarkVegetarische borsjt, gestoofde groenten met kipEen appelGebakken vis
    dinsdagGekookte wortelen, 200 g kefirCottage cheese ovenschotelKippensoep, gekookt konijnenvlees met gerstOranjePlakje kaas met granenbrood, fruitsalade
    woensdagBoekweitpap, yoghurtMagere kwarkPompoenpuree soep, gebakken kalfsvlees, gekookte bonenOngezoete yoghurtMuesli met noten en fruit
    donderdagHavermout, groene theeYoghurtVerse kool, koolsoep, boekweitpap, stoomkotelettenEen glas gefermenteerde gebakken melkGroentestoofpot, kaas
    vrijdagStoomomeletEen appelUkha, aardappelpuree, gebakken rundvlees200 g pruimenVlokken "Hercules" met noten en ongezoete yoghurt
    zaterdagVerse groenten, gekookte bruine rijst, groene theeBroodje magere ham, kaas en ontbijtgranenKippenbouillon met ei, boekweitpap in water met gestoofd kalfsvleesMagere kwarkGestoofde aubergine, gefermenteerde gebakken melk
    zondagMagere kwark, een paar broden, komkommer, tomaatMagere yoghurtElke soep met kippenbouillon, gerst met vleesEen appelGekookte vis, groentesalade

    De duur van het dieet mag niet korter zijn dan twee weken en niet meer dan drie. Je moet het 2-3 keer per jaar herhalen..

    Gerecht recepten

    Kalfsvlees in "enveloppen"

    Verplicht:

    1. Kalfsvlees - 300 g.
    2. Spinazie - 150 g.
    3. Wortelen - 2 stuks.
    4. Gekookte rijst - 100 g.
    5. Sojasaus - 1 eetl l.

    Snijd het kalfsvlees in kleine stukjes en besprenkel met sojasaus, leg op een blad spinazie, wikkel in een envelop. Leg elke envelop op folie, bestrooi met geraspte wortelen en voeg rijst toe. Wikkel stevig in en bak in de oven.

    Vitamine salade

    Voorbereiden is buitengewoon eenvoudig. Je moet verse komkommers, paprika's, tomaten, uien en groene uien nemen, gekookte bonen in willekeurige verhoudingen. Combineer de gehakte ingrediënten en breng de salade op smaak met het mengsel van citroensap en olijfolie. Je kunt wat sojasaus toevoegen.

    Romige soep

    1. Een aardappel.
    2. Uien - 1 stuk.
    3. Bulgaarse peper - 1 stuk.
    4. Wortelen - 1 st.
    5. Bloemkool - 2 bloeiwijzen.
    6. Dille takje.
    7. Kippenbouillon.

    Giet de in blokjes gesneden aardappelen bij de bouillon en kook. Voeg 5 minuten na het koken gehakte wortelen en bloemkool toe, aan het einde van het koken - gehakte uien en paprika Haal de groenten uit de pan met een schuimspaan, laat afkoelen en maal ze met een blender. Combineer met bouillon, garneer met dille.

    De basis van een goede voeding voor acne bij vrouwen


    Hormonale veranderingen treden onvermijdelijk op gedurende het hele leven van elke vrouw. Het is niet verwonderlijk dat acne zowel tijdens de puberteit als tijdens de zwangerschap kan optreden. Ook verschijnt acne op het gezicht vóór de menstruatie. De hormonale achtergrond bij een vrouw in de vruchtbare leeftijd kan meerdere keren per maand veranderen! Naleving van enkele voedingsregels zal helpen bij het wegwerken van acne:

    1. Elimineer licht verteerbare koolhydraten uit de voeding, die de bloedsuikerspiegel dramatisch verhogen.
    2. Zorg ervoor dat plantaardige vetten in de voeding overheersen boven dierlijke vetten.
    3. Vervang "snelle" koolhydraten door "langzame", lage glycemische index.
    4. Gebruik zeer effectieve medicijnen voor het reinigen van de darmen, bijvoorbeeld 'Polysorb' en 'Enterogel'.
    5. Stop met het drinken van cafeïnehoudende dranken die het hormoon cortisol stimuleren.

    Welke resultaten kunnen worden verkregen

    Het veranderen van uw dieet in de vroege dagen kan het verschijnen van nieuwe acne veroorzaken. Dit moet niet bang zijn, want op deze manier reageert het lichaam op veranderingen in eetgedrag. Ongeveer een week na de start van het dieet zijn de eerste veranderingen merkbaar: het aantal acne zal afnemen, de teint zal egaal worden, de olieachtige glans zal afnemen..

    Ook is zo'n dieet erg nuttig bij het reinigen van het lichaam en bij licht gewichtsverlies. Maar geen enkel dieet kan een alternatief zijn voor behandelingen en cosmetische ingrepen, omdat het deel uitmaakt van een complexe therapie. Acne kan ernstige oorzaken hebben, dus het is noodzakelijk om een ​​goede dermatoloog of schoonheidsspecialist te raadplegen.

    Bruikbare tips

    1. Je kunt geen klysma gebruiken om de darmen te reinigen..
    2. Drink minimaal 2 liter water per dag.
    3. Alleen gekookte, gebakken, gestoofde, gestoomde gerechten zijn toegestaan.
    4. Snoepjes mogen niet worden geconsumeerd, omdat ze het werk van de talgklieren activeren..
    5. Om uw huid op orde te brengen, moet u dagelijkse voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink en vezels in uw dieet opnemen..
    6. Zuivelproducten verhogen de talgproductie omdat ze lactose bevatten. Daarom moet het gebruik ervan worden opgegeven..

    Vraag antwoord

    Helpt vasten bij acne? Een lange pauze in de maaltijd brengt veranderingen teweeg die een gunstig effect hebben op de huid. Doordat de water-zoutbalans is gestabiliseerd, verbetert de bloedcirculatie en vindt celvernieuwing plaats. Maar je moet op de juiste manier verhongeren, en onvoorbereide of zieke mensen kunnen dit niet..

    Kan acne eruit worden geperst? Dermatologen raden af ​​om een ​​dergelijke procedure alleen thuis uit te voeren. Omdat er een mogelijkheid is op infectie en stafylokokken. Een gekwalificeerde schoonheidsspecialist moet acne eruit persen.

    Dieet om de huid van het gezicht te reinigen van acne en acne

    Acne is een huidaandoening die verschillende soorten knobbeltjes en zweren op het huidoppervlak veroorzaakt, ook wel acne en puistjes genoemd. Acne en puistjes ontstaan ​​wanneer de huidporiën verstopt raken met dode huid en olie. Acne komt het meest voor bij oudere kinderen en adolescenten tijdens de puberteit, wanneer hormonen overmatige talgproductie door de talgklieren veroorzaken. Sommige onderzoeken suggereren dat een dieet om acne te verwijderen acne kan helpen voorkomen en behandelen. Met name het eten van voedsel dat rijk is aan complexe koolhydraten, zink, vitamine A en E, omega-3-vetzuren en antioxidanten, is in verband gebracht met een verbeterde gezondheid van de huid en acne..

    Wat is acne

    Acne is een huidaandoening die kan leiden tot zweren en ontstekingen zoals acne en puistjes op het oppervlak. Ze kunnen zich overal op het lichaam vormen, maar komen het meest voor bij:

    • gezicht
    • nek
    • terug
    • schouders

    Het optreden van acne en acne wordt vaak geassocieerd met hormonale veranderingen in het lichaam, die het vaakst voorkomen bij oudere kinderen en adolescenten tijdens de puberteit..

    Puistjes verdwijnen zonder behandeling, maar nogal langzaam, maar soms, wanneer acne begint te verdwijnen, kunnen er op andere plaatsen op de huid nieuwe uitbraken verschijnen. Ernstige gevallen van acne zijn zelden gevaarlijk, maar kunnen emotionele stress en littekens op de huid veroorzaken. Afhankelijk van de ernst van de huidaandoening, mag u geen actie ondernemen om uw aandoening te behandelen, u kunt speciale behandelingen gebruiken zoals crèmes, lotions, zeep of gels, u kunt een dieet gebruiken om acne te verwijderen, of u kunt uw toevlucht nemen tot ernstige medicijnen..

    Wat veroorzaakt acne

    Om te begrijpen waarom acne op de huid voorkomt, moeten we meer leren over de huid zelf. Het oppervlak van de huid is bedekt met kleine gaatjes (poriën) die verbinding maken met de talgklieren en een olieachtige vloeistof produceren die sebum wordt genoemd. Uw talgklieren produceren talg, dat vervolgens naar het oppervlak van uw huid reist via een dun kanaal dat een follikel wordt genoemd.

    Het huidoppervlak komt via de follikel binnen en verwijdert dode huidcellen uit de poriën. Puistjes en acne worden veroorzaakt door verstopte poriën van dode huidcellen, overtollig talg en soms bacteriën. Tijdens de puberteit veroorzaken hormonen vaak een overmatige talgproductie, waardoor het risico op acne toeneemt.

    Er zijn drie hoofdtypen acne:

    1. Whiteheads - kleine puisten die uitsteken op het huidoppervlak die ontstaan ​​wanneer de poriën worden geblokkeerd.
    2. Mee-eters (comedonen) - vergrote, verstopte poriën die worden gekenmerkt door kleine donkere vlekken op hun oppervlak.
    3. Acne - De poriën zijn open, waardoor talg, bacteriën en dode huidcellen onder de huid kunnen binnendringen. Ze verschijnen als rode bultjes met soms een met pus gevulde witte bovenkant (de reactie van het lichaam op bacteriën).

    Hoe uw dieet uw huid beïnvloedt

    Uw dagelijkse voeding kan de conditie van uw huid negatief beïnvloeden. Sommige voedingsmiddelen verhogen uw bloedsuikerspiegel sneller dan andere. Wanneer de bloedsuikerspiegel snel stijgt, zorgt dit ervoor dat het lichaam het hormoon insuline afgeeft, waarvan het teveel in het bloed kan leiden tot overmatige productie van talg door uw talgklieren, waardoor uw risico op acne en acne toeneemt..

    Sommige voedingsmiddelen die insulinepieken veroorzaken, zijn onder meer:

    • pasta
    • witte rijst
    • witbrood
    • suiker

    Deze voedingsmiddelen bevatten hoge glycemische koolhydraten die de insulineproductie stimuleren. Dit betekent dat ze zijn gemaakt van eenvoudige suikers. Chocolade verergert ook acne, maar lijkt niet iedereen op dezelfde manier te beïnvloeden, volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology..

    Andere onderzoekers hebben het verband tussen het zogenaamde "westerse dieet" of "standaard Amerikaanse dieet" en acne onderzocht. Dit dieet is sterk afhankelijk van:

    • hoge glycemische koolhydraten
    • zuivelproducten
    • verzadigd vet
    • transvetten

    Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, stimuleren dit soort voedingsmiddelen de productie van hormonen die een overmatige talgproductie kunnen veroorzaken. Ze ontdekten ook dat het westerse dieet gepaard gaat met meer ontstekingen, wat ook kan bijdragen aan de ontwikkeling van huidproblemen zoals acne en acne..

    Het standaard Amerikaanse dieet wordt steeds populairder in de GOS-landen en draagt ​​bij aan de verslechtering van de huidconditie bij acne

    Welke voedingsmiddelen kunnen uw huid helpen

    Een dieet voor het verwijderen van acne omvat het eten van voedsel met een lage glycemische index, bestaande uit complexe koolhydraten, die het risico op acne en acne op de huid kunnen verminderen. Complexe koolhydraten zijn te vinden in de volgende voedingsmiddelen:

    • volkoren
    • peulvruchten
    • vers fruit en groenten

    Voedingsmiddelen die de volgende ingrediënten bevatten, worden ook als heilzaam voor de huid beschouwd omdat ze ontstekingen verminderen:

    • zink
    • vitamine A en E
    • antioxidanten

    Een dieet om de gezichtshuid te verbeteren, moet ook de volgende voedingsmiddelen bevatten:

    • geel en oranje fruit en groenten zoals wortelen, abrikozen en zoete aardappelen (yams)
    • spinazie en andere donkergroene en bladgroenten
    • tomaat
    • bosbes
    • volkoren brood
    • bruine rijst
    • quinoa
    • kalkoen
    • pompoenpitten
    • bonen, erwten en linzen
    • makreel, haring, ansjovis, zalm, makreel en andere soorten vette vis
    • noten

    Het lichaam van iedereen is anders en sommige mensen zullen merken dat hun huid erger wordt als ze bepaald voedsel eten. Het is soms erg nuttig om onder toezicht van een arts te experimenteren met uw acnedieet om te zien wat het beste voor u werkt. Houd bij het plannen van uw dieet altijd rekening met eventuele voedselallergieën of gevoeligheden die u mogelijk ervaart..

    Is er wetenschappelijk bewijs voor de effectiviteit van een dieet bij een probleemhuid

    Wetenschappelijk gezien de effectiviteit van een huid-acne-dieet.

    Laag glycemisch dieet

    Verschillende recente onderzoeken suggereren dat mensen met huidproblemen acne kunnen voorkomen en het uiterlijk van hun huid kunnen verbeteren als gevolg van een laag-glycemisch dieet of een dieet met weinig enkelvoudige suikers. Onderzoekers onderzochten Koreaanse patiënten en ontdekten dat het volgen van een laag-glycemisch dieet gedurende 10 weken kan leiden tot een aanzienlijke verbetering van het uiterlijk van een voor acne gevoelige huid. In een andere studie, gepubliceerd in de Journal of the American Academy of Dermatology, ontdekten onderzoekers dat een 12 weken durend laag-glycemisch, eiwitrijk dieet resulteerde in een vermindering van overtollig lichaamsgewicht en een verbetering van de acnegevoelige huid bij mannen..

    Onderzoek toont ook aan dat het eten van voedsel dat rijk is aan zink gunstig kan zijn bij het voorkomen en behandelen van acne en acne. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink zijn onder meer:

    • pompoenpitten
    • cashewnoten
    • rundvlees
    • kalkoen
    • quinoa
    • linzen
    • zeevruchten zoals oesters en krabben

    In één studie, gepubliceerd in het BioMed Research International Journal, onderzochten onderzoekers de relatie tussen zinkgehaltes in het bloed en de ernst van acneverschijnselen. Zink is een voedingsmineraal dat een belangrijke rol speelt bij de ontwikkeling van de huid, evenals bij het reguleren van het metabolisme en de hormoonspiegels. Onderzoekers hebben ontdekt dat lage zinkgehaltes worden geassocieerd met ernstigere vormen van acne. Voor mensen met ernstige acne raden ze aan om hun zinkinname te verhogen tot 40 mg per dag. Studies tonen aan dat mensen zonder acne en acne dezelfde hoeveelheid zink in hun dieet moeten consumeren.

    Een dieet voor het reinigen van de huid van het gezicht van acne en acne, inclusief voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink, kan overtollige ontstekingen in de huid elimineren en het uiterlijk verbeteren

    Vitaminen A en E

    In een studie gepubliceerd in het Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, ontdekten onderzoekers dat lage niveaus van vitamine A en E ook geassocieerd waren met ernstige gevallen van acne. Ze speculeren dat mensen met acne de ernst van hun ziekte kunnen verminderen door hun inname van voedsel dat deze vitamines bevat te verhogen. Een dieet voor de huid van het gezicht moet de volgende voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan vitamine A en E:

    Vitamine A.Vitamine E
    leverhaver
    wortelspinazie
    broccolieen vis
    rode peperinktvis
    pompoennoten
    peterselietarwe
    zoete aardappelgerst
    persimmonavocado
    abrikozengedroogde abrikozen
    kaaspruimen

    Praat met uw arts voordat u vitamine A-supplementen inneemt. Vitamine A-toxiciteit kan permanente schade aan vitale organen veroorzaken.

    Antioxidanten en omega-3 vetzuren

    Omega-3-vetzuren zijn een soort vet dat wordt aangetroffen in bepaalde planten en dierlijke eiwitbronnen zoals vis en eieren. Antioxidanten zijn chemicaliën die schadelijke gifstoffen in het lichaam neutraliseren. Er wordt aangenomen dat omega-3 vetzuren, samen met antioxidanten, ontstekingen in het lichaam verminderen.

    In talloze onderzoeken hebben wetenschappers een significant verband gevonden tussen een verhoogde inname van omega-3-vetten en antioxidanten en verminderde acneverschijnselen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Lipids in Health and Disease wees uit dat mensen die dagelijks omega-3-vetzuren en antioxidantensupplementen slikten, de symptomen van acne hadden verminderd en de geestelijke gezondheid verbeterden. Omdat acne vaak een emotionele stressfactor is, kan het consumeren van omega-3 vetzuren en antioxidanten zeer gunstig zijn voor mensen met deze huidaandoening..

    Samenvatten

    Sommige onderzoeken tonen aan dat een dieet voor het verwijderen van acne en acne met bepaalde voedingsmiddelen kan helpen bij het wegwerken van acne en de gezondheid van de huid kan verbeteren, maar het kan zijn dat het de aandoening niet volledig geneest. Het is belangrijk om met uw arts te overleggen voordat u uw dieet verandert, om er zeker van te zijn dat de veranderingen in uw dieet uw gezondheid niet schaden. Het beste voedingsadvies voor het verwijderen van acne is dat uw dieet verse biologische groenten en fruit, gezond eiwitrijk voedsel en volle granen moet bevatten..

    Heeft dit artikel je geholpen? Deel het met anderen!

    Meer Over De Preventie Van Acne