Hoofd- Gels

10 voedingsmiddelen die acne veroorzaken terwijl u ze eet

Het probleem van acne wordt nog steeds niet volledig begrepen door specialisten. Wetenschappers maken voortdurend ruzie over de oorzaak van deze onaangename ziekte, die velen uit de eerste hand kent. De onderzoekers zijn het er echter bijna unaniem over eens dat een verkeerde voeding een aanval van acne kan veroorzaken. Elk product dat we eten heeft zijn eigen effect op de aanmaak van insuline, talg, immuniteit en vele andere processen waarvan de conditie van de huid afhangt. En als er onder invloed van iets gegeten iets mis gaat in dit subtiele systeem, dan is het resultaat vaak in alle opzichten "evident". Welke voedingsmiddelen die acne veroorzaken, moeten met voorzichtigheid worden gegeten of, indien mogelijk, volledig van het dieet worden uitgesloten??

Zuivel

Melk of zijn ‘derivaten’ (zoals kaas, room of ijs) lopen allemaal risico voor mensen die aan acne lijden. Dit betekent niet dat melk onmiddellijk moet worden weggegooid, maar de consumptie ervan, vooral in de vorm van verwerkt of vet voedsel, moet worden gecontroleerd. Melk bevat groeihormoon dat de celproductie in het lichaam stimuleert. Het lijkt erop, wat is hier mis mee, pure verjonging? Het volwassen lichaam heeft deze hoeveelheid groeihormoon echter niet nodig, en als gevolg daarvan produceert het lichaam "extra" huidcellen die de poriën verstoppen en acne veroorzaken..

Ook verhogen zuivelproducten de insulinespiegel in het bloed, waardoor de talgproductie toeneemt - en we zien hetzelfde resultaat. Magere melk zal de situatie niet redden: het gaat niet om vetten, maar om de chemische samenstelling van het product zelf. Het beste alternatief is om melk periodiek te vervangen door vegetarische tegenhangers: sojamelk, amandelmelk en andere soorten..

Fast food

Fastfood is een integraal onderdeel van ons leven, en soms is het simpelweg onmogelijk om zonder te doen. De prijs voor snelheid en heldere smaak komt echter voort uit zowel de slankheid van het figuur als de schoonheid van de huid. Elke hamburger, stuk pizza of pakje friet bevat een groot aantal ingrediënten die acne kunnen veroorzaken. Dit is niet alleen de onbetaalbare hoeveelheid olie en zout, maar ook zulke "onruststokers" van het lichaam als transvetten, verzadigde vetten en geraffineerde koolhydraten. Ze kunnen hormonale onevenwichtigheden veroorzaken die de huid onmiddellijk kunnen aantasten en de weerstand van het lichaam tegen ontstekingen kunnen verminderen. En aangezien acne nauw verband houdt met het ontstekingsproces, is de volgende verergering na een portie "fastfood" bijna onvermijdelijk..

Er is maar één uitweg uit deze situatie: het gebruik van fastfood tot een minimum beperken, en als je echt iets schadelijks wilt, maak dan thuis de veiligste analoog. Hoe dan ook, je weet zeker dat de olie voor het bakken van huisgemaakte frites maar één keer is gebruikt..

Melkchocolade

Ja, we hebben slecht nieuws voor zoetekauwen. Melkchocolade, geliefd bij velen, is een van de belangrijkste vijanden van een heldere huid. Een grote hoeveelheid vet, suiker en melkeiwit - elk van deze componenten en afzonderlijk kan acne veroorzaken, en samen 'werken' ze bijna onmiskenbaar.

De situatie is iets beter met pure chocolade. Het is, net als zijn zoetere tegenhanger, in staat om acne te veroorzaken vanwege het hoge vetgehalte, maar vanwege de veel lagere hoeveelheid suiker in de samenstelling, werkt het niet zo agressief op de huid. Aan de andere kant hebben de antioxidanten waar pure chocolade rijk aan is een ontstekingsremmende werking, wat erg belangrijk is in de strijd tegen acne. Daarom is het voor iedereen die geen dag zonder chocolade kan, beter om over te schakelen op donkere variëteiten en deze in kleine hoeveelheden te eten - op deze manier krijgt u alleen de voordelen van chocolade..

Brood en gebak

Ondanks het feit dat velen van ons (vooral de sterkere seksen) het nog steeds moeilijk hebben om een ​​maaltijd zonder een stuk brood voor te stellen, klinken er steeds meer zinnen die zeggen dat dit product een overblijfsel uit het verleden is. In ieder geval in zijn "traditionele" vorm met een overvloed aan gluten. Veel huidziekten worden in verband gebracht met gevoeligheid voor gluten, volgens wetenschappers verlaagt het de immuniteit en de ontstekingsremmende tonus van het lichaam. Maar dat is niet alles: brood bevat suiker, wat de insulinespiegel in het bloed verhoogt en dus de talgproductie - helaas is dit een directe weg naar acne..

Volgens recent onderzoek kan brood ook de gunstige effecten van antioxidanten "neutraliseren", zodat het lichaam minder snel het hoofd zal bieden aan de dreiging van een nieuwe opflakkering van huidproblemen. Deze schadelijke eigenschappen zijn van toepassing op veel andere meelproducten, zoals pasta en andere witte bloemproducten. Het is moeilijk om bloem volledig te verlaten, maar, indien mogelijk, is het beter om over te schakelen op glutenvrije analogen en thuis witte bloem te vervangen door volkoren.

Plantaardige olien

Een teveel aan plantaardige oliën in de voeding is niet alleen een teveel aan vetten, maar ook aan speciale omega-6-vetzuren. Verwar ze niet met de omega-3 vetzuren die in vis worden aangetroffen - integendeel, ze helpen bij het wegwerken van acne. Maar omega-6, die deel uitmaken van zonnebloem-, sesam-, maïs en andere plantaardige oliën, werken precies het tegenovergestelde: komen in grote hoeveelheden in het lichaam en veroorzaken ontstekingen, waaronder acne.

Plantaardige oliën mag je echter ook niet helemaal opgeven: ze zijn nodig voor de goede werking van het lichaam, een goede stofwisseling en het in goede conditie houden van de bloedvaten. Minimaliseer gewoon de hoeveelheid ‘schadelijke’ oliën - vooral de oliën die u opwarmt tijdens het frituren. Kookmethoden zullen te hulp komen waarbij olie helemaal niet nodig is - grillen, bakken, koken.

Als je toch iets wilt bakken, gebruik dan een pan met antiaanbaklaag waarin je voedsel zonder of in een minimale hoeveelheid olie kunt bakken. En probeer in salades ongeraffineerde koudgeperste oliën te gebruiken: als je er een beetje van toevoegt, wegen de voordelen op tegen de mogelijke risico's.

Acne

Algemene beschrijving van de ziekte

Het is een chronische inflammatoire huidziekte. Het is niet levensgevaarlijk, heeft geen invloed op de functionaliteit van een persoon, maar met onjuiste zorg kan het leiden tot littekens op de huid [1]. Laten we eens nader bekijken waarom acne wordt gevormd.

Talgklieren zijn kleine klieren die zich nabij het huidoppervlak bevinden. Ze hechten zich aan haarzakjes, dit zijn kleine gaatjes in de huid waaruit haren groeien..

De talgklieren smeren het haar en de huid om te voorkomen dat ze uitdrogen. Ze doen dit door een olieachtige substantie te produceren die sebum wordt genoemd..

Als er puistjes op de huid verschijnen, is dit een teken dat de klieren te veel talg beginnen te produceren. Het overtollige mengsel vermengt zich met dode huidcellen en vormt een plug in de follikel..

Als de verstopte follikel zich dicht bij het huidoppervlak bevindt, buigt deze naar buiten, waardoor een witte kop ontstaat.

De normaal onschadelijke bacteriën die op de huid leven, kunnen dan de verstopte follikels besmetten en infecteren, waardoor papels, puisten, knobbeltjes of cysten ontstaan ​​[3].

De oorzaken van acne

Er zijn veel factoren die acne kunnen veroorzaken. De meest voorkomende zijn:

  • Verhoogde androgeenspiegels in het bloed. Het is een soort hormoon dat tijdens de puberteit snel toeneemt. Bij vrouwen wordt het omgezet in het hormoon oestrogeen. Een toename van het niveau van androgenen in het bloed veroorzaakt een actiever werk van de talgklieren, waardoor meer talg wordt uitgescheiden. Het vernietigt de celwanden in de poriën, veroorzaakt de groei van bacteriën, die gepaard gaat met ontstekingsprocessen op de huid en de vorming van acne.
  • Medicijnen gebruiken die lithium en androgeen bevatten.
  • Gebruik van cosmetica die vettig zijn of die de poriën verstoppen.
  • Hormonale verstoring in het lichaam.
  • Emotionele stress.
  • Menstruatie [1].
  • Erfelijkheid - Onderzoek toont aan dat een kind dat beide ouders met acne heeft, een veel hoger risico heeft om acne te ontwikkelen.
  • Zwangerschap, vooral tijdens het eerste trimester. Op dit moment treedt er een verandering in het hormoonniveau in het lichaam op, waardoor huiduitslag op het lichaam kan verschijnen..
  • Polycysteus ovariumsyndroom bij vrouwen is een veel voorkomende aandoening die acne, gewichtstoename en kleine cysten in de eierstok kan veroorzaken
  • Het dragen van items die constant in contact staan ​​met het getroffen gebied. Bijvoorbeeld een pet, helm, rugzak - dit kan een toename van het gebied van het ontstekingsproces veroorzaken [3].
  • Onjuiste voeding. Onderzoek toont aan dat bepaalde voedingsmiddelen met veel koolhydraten acne kunnen verergeren. Deze omvatten chocolade, chips en andere snacks, meelproducten [4].

Acne soorten

  1. 1 Juveniele acne is een type dat het vaakst voorkomt in de leeftijd van 12-16 jaar. Een kenmerkend teken zijn ontstekingsgebieden met kleine puisten op het gezicht of lichaam als gevolg van verstoring van de talgklieren..
  2. 2 Comedonen zijn een soort acne die ontstaat wanneer de follikels verstopt raken met haar, talg, cosmetica en dode huiddeeltjes. Kan verschijnen als zwarte of witte stippen.
  3. 3 Mee-eters zijn een soort open comedonen. In de regel kunnen ze gemakkelijk thuis worden verwijderd met maskers, scrubs en de juiste zorg..
  4. 4 Witte puistjes zijn gesloten comedonen. Ze worden gevormd uit een porie waarin talg zich ophoopt en er niet uit kan komen. Hierdoor ontstaat er een wit punt. Op zichzelf is het niet gevaarlijk, maar als er bacteriën in komen, kan dit de ontwikkeling van een ontstekingsproces veroorzaken..
  5. 5 Papels zijn ontstoken comedonen die verschijnen als roze of rode vlekken op de huid. Ze kunnen bij aanraking onaangename, pijnlijke gevoelens veroorzaken. Pogingen om ze eruit te persen kunnen een verhoogde ontsteking of littekens op de huid veroorzaken.
  6. 6 Puisten zijn een ander type ontstoken acne. Het bestaat uit een witte kop met een rood gebied eromheen. Na verloop van tijd vult het zich met witte of gele etter. Knijp nooit puisten uit - ze kunnen een litteken of een donkere plek achterlaten.
  7. 7 Knobbeltjes zijn grote, ontstoken bultjes. Ze ontwikkelen zich diep in de huid en veroorzaken vaak pijnlijke gevoelens. Bij het optreden van dit type acne dient u onmiddellijk contact op te nemen met een dermatoloog.
  8. 8 Cysten zijn relatief grote laesies die op steenpuisten lijken. Net als knopen kunnen ze pijnlijk zijn en moeten ze worden behandeld zoals voorgeschreven door een specialist..
  9. 9 Acne conglobata is misschien wel een van de meest ernstige vormen van acne, gekenmerkt door een groot aantal huiduitslag. Het bevat veel ontstoken knobbeltjes die onder de huid aan elkaar zijn gebonden. Deze soort kan de nek, borst, armen en billen aantasten. Het laat vaak littekens achter. Dit type acne komt vaker voor bij mannen en kan soms worden veroorzaakt door het gebruik van testosteron of steroïden [2].

Symptomen

De meest voorkomende symptomen zijn de huidontsteking zelf. Dit zijn roodheid, mee-eters of witte uitpuilende puistjes, abcessen. Soms veroorzaken ze ongemak: pijn bij het indrukken, verharding. Ze kunnen allebei de vorm hebben van convexiteiten, en zelfs [4].

Complicaties van acne

De meest voorkomende complicatie van acne zijn littekens en littekens die op de huid achterblijven na knijpen of onjuiste behandeling, gebrek aan zorg. Bijna alle soorten acne kunnen littekens achterlaten, maar meestal treden ze op na de meest ernstige soorten - cysten en knobbeltjes scheuren en tasten de huid eromheen aan.

Er zijn drie hoofdtypen littekens die achterblijven na acne en acne:

  1. 1 Kleine, diepe gaatjes in het huidoppervlak die eruitzien alsof ze doorboord zijn met een scherp voorwerp.
  2. 2 Strepen littekenweefsel die zich onder de huid vormen en het oppervlak een ongelijkmatig uiterlijk geven.
  3. 3 Ronde of ovale depressies op de huid die op kraters lijken en meestal een enigszins kenmerkende tint hebben.

Dergelijke onaangename gevolgen kunnen worden vermeden als u uw huid goed verzorgt, acne behandelt en in geen geval zelf uitknijpt [3].

Veel voorkomende mythen die verband houden met acne

  • Acne blijkt uit onjuiste voeding. Studies hebben aangetoond dat niet alle "verkeerde" voedingsmiddelen huiduitslag veroorzaken. Vet voedsel heeft dus geen invloed op de groei van acne. Maar werken in de keuken met vaten waarin voedsel wordt gebakken, kan huiduitslag veroorzaken, omdat microscopisch kleine oliedeeltjes zich op de huid kunnen nestelen, de follikels kunnen verstoppen en irritatie kunnen veroorzaken.
  • Acne zal niet verschijnen als u uw huid elke dag reinigt. In feite maakt het te vaak meerdere keren per dag reinigen van de huid met chemicaliën de huid alleen maar kwetsbaarder en veroorzaakt het nieuwe puistjes..
  • Het gebruik van cosmetica leidt tot acne en nieuwe mee-eters. Het is een mythe. Het is belangrijk om de juiste cosmetische producten te kiezen. Cosmetica die olievrij zijn en de poriën niet verstoppen, zijn bijzonder effectief bij het voorkomen van acne. Het belangrijkste is dat het aan het einde van de dag noodzakelijk is om de huid te reinigen van make-up, talgklieren en verhoornde deeltjes [4].

Preventie en verzorging van acne-huid

  • Was uw gezicht niet vaker dan twee keer per dag met warm water en milde zeep die speciaal is ontwikkeld voor de probleemhuid.
  • Verwond uw huid niet met sterke wrijving, agressieve scrubs, huidverzorgingsproducten.
  • Knijp nooit puistjes uit - dit zal een infectie veroorzaken, wat zal leiden tot meer blokkering, zwelling en roodheid.
  • Houd uw telefoon tijdens het praten uit de buurt van uw gezicht, aangezien er veel bacteriën op het oppervlak zitten.
  • Was uw handen regelmatig, vooral voordat u lotions, crèmes of make-up aanbrengt.
  • Als er acne op uw rug, schouders of borst verschijnt, draag dan losse kleding om uw huid te helpen ademen. Vermijd nauwsluitende synthetische kleding.
  • Kies cosmetica voor de gevoelige huid en vermijd producten op oliebasis. Verwijder make-up voor het slapengaan.
  • Houd het haar schoon omdat het talg en verhoornde deeltjes opbouwt.
  • Gebruik bij het scheren een elektrisch scheerapparaat of scherpe veiligheidsscheermessen. Verzacht huid en baard met warm zeepachtig water voordat u scheerschuim aanbrengt.
  • Vermijd angst en stress, omdat dit de productie van cortisol en adrenaline kan verhogen, wat acne kan veroorzaken.

Acnebehandeling in de reguliere geneeskunde

De behandeling van acne hangt af van hoe ernstig het is. Mee-eters kunnen dus zelf worden verwijderd met een speciale scrub en maskers. Andere milde puistjes - kleine hoeveelheden whiteheads of mee-eters kunnen worden behandeld met vrij verkrijgbare gels of crèmes die benzeenperoxide bevatten.

Maar de behandeling van ernstige acne kan enkele weken tot enkele maanden duren. Een combinatie van antibiotica en plaatselijke behandeling is meestal de eerste behandelingsoptie voor ernstige acne. Als dat niet werkt, kan uw arts het medicijn isotretinoïne voorschrijven. Soms worden ook hormoonpillen voorgeschreven om acne te bestrijden. [4].

Gezonde voeding voor acne

Huiduitslag wordt vaak geassocieerd met verstoring van de darmen. Hij kan de belasting niet aan, en de gevolgen hiervan komen tot uiting in het werk van de huid en de talgklieren. Het is dus erg belangrijk om het spijsverteringskanaal goed te laten werken. De volgende producten helpen hierbij:

  • Boekweit, parelgort, griesmeel, zilvervliesrijst, gekookt in water - ze bevatten een grote hoeveelheid voedingsvezels.
  • Voedselzemelen kunnen ook acne van de huid verwijderen en moeten in 3-6 eetlepels worden ingenomen. in een dag.
  • Lever, magere rundvlees in gekookte of gestoofde vorm, zeevruchten, asperges - dit zijn voedingsmiddelen die veel zink bevatten. Ze zijn in staat het werk van de talgklieren te verbeteren en daardoor de huid van acne te reinigen.
  • Wortelen en wortelsap, abrikozen, zwarte bessen, spinazie, bladgroente bevatten een grote hoeveelheid vitamine A, die ook goed tegen acne gaat.

Het is belangrijk om voedsel correct te koken, het beste van alles in een multikoker of dubbele boiler, zodat de maximale hoeveelheid voedingsstoffen erin behouden blijft..

Traditionele geneeskunde voor acne

  1. 1 Een effectieve behandeling voor mee-eters is een eenvoudig vloeibaar honingmasker. Het moet in een dunne laag op het gezicht worden aangebracht en na 10-15 minuten spoelen met warm water. Honing is een natuurlijk antisepticum dat de huid niet uitdroogt. Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat u er vóór gebruik niet allergisch voor bent..
  2. 2 Als u gewoon citroensap op probleemgebieden aanbrengt en het 15-20 minuten op de huid laat zitten, heeft het een antiseptisch en ontstekingsremmend effect. Mensen met een gevoelige huid kunnen echter beter zachtere methoden gebruiken. Overigens wordt citroen vaak gebruikt als ingrediënt in acnemaskers, samen met andere ingrediënten - honing of eiwit.
  3. 3 Havermout is een veelzijdige remedie tegen acne, omdat het niet allergisch is en geschikt voor alle huidtypes. Het heeft een hydraterend, antiseptisch, tonisch effect. Je kunt een wasmengsel maken met gemalen havermoutvlokken en water. Of maak er maskers van door vlokken in zure room of citroensap te laten staan.
  4. 4 Knoflook is een effectieve anti-acnebehandeling met een decontaminerende werking. Het wordt bereikt door het hoge gehalte aan essentiële oliën, vitamines en zwavel in knoflook. Acne kan worden gesmeerd met een teentje knoflook of voorbereide maskers en kompressen op basis daarvan, mengen met aloë, citroensap, eiwit.
  5. 5 Een paar druppels peterseliesap moeten worden gemengd met een gelijke hoeveelheid citroensap en puntsgewijs op acne-laesies worden aangebracht.
  6. 6 Tinctuur van calendula is een geweldige remedie om acne te bestrijden. Je moet een eetlepel gedroogde bloemen met twee glazen kokend water gieten, goed afdekken, in een handdoek wikkelen en een nacht laten trekken. Span vervolgens het infuus en veeg het over de huid van het gezicht, nek, rug, schouders en andere probleemgebieden die door de uitslag zijn aangetast. Dit moet minstens 2 keer per dag worden gedaan..
  7. 7 Om acne op het innerlijke niveau te bestrijden en de hoeveelheid vet die door de huid wordt afgescheiden te verminderen, moet u infusies nemen van planten die bitterheid bevatten: alsem, espbladeren.
  8. 8 Om van mee-eters af te komen en om te voorkomen dat vuil, cosmetische deeltjes de poriën verstoppen, moet u regelmatig, een of twee keer per week, een reinigende scrubs doen. Ze kunnen in een winkel worden gekocht of thuis worden bereid door honing te mengen met een "exfoliërende" component - koffie, suiker.
  9. 9 Aloë bladeren helpen niet alleen bij het bestrijden van acne, maar maken de huid ook steviger en frisser. Het is belangrijk om deze remedie correct te gebruiken. Snijd een paar blaadjes van de boomachtige aloë en laat ze 10 dagen in de koelkast staan. Pers dan wat sap uit en veeg daarmee de probleemgebieden schoon. Houd er rekening mee dat u aloë-sap niet kunt bewaren, omdat het zijn heilzame eigenschappen verliest. Wat niet is gebruikt, is daarom beter om het gewoon weg te gooien..

Gevaarlijk en schadelijk voedsel voor acne

Zoals hierboven vermeld, zijn voedingsmiddelen die grote hoeveelheden koolhydraten bevatten een factor bij het ontstaan ​​van acne en acne. Daarom moet u tijdens de behandeling en het herstel het gebruik van dergelijke producten volledig uitsluiten:

  • Witbrood;
  • chips, fastfood;
  • broodjes, koekjes, cakes en ander gebak;
  • Snoepgoed, met name chocolade;
  • koffie - deze drank veroorzaakt de productie van het hormoon cortisol, dat ook actief wordt geproduceerd tijdens het uitbreken van stress. En stress veroorzaakt, zoals we weten, huiduitslag..

U moet ook uw dieet herzien en voedsel opgeven dat het cholesterolgehalte in het bloed kan verhogen, en actiever werk van de talgklieren beginnen. Namelijk:

  • mayonaise, ketchup en andere sauzen met conserveermiddelen;
  • gerookt vlees;
  • specerijen en specerijen.
  1. Artikel: "Acne: wat u moet weten", bron
  2. Artikel: "Diavoorstelling: Acne Visual Dictionary" Bron
  3. Artikel: "Acne", bron
  4. Artikel: "Acne", bron

Het is verboden om materialen te gebruiken zonder onze voorafgaande schriftelijke toestemming..

De administratie is niet verantwoordelijk voor enige poging om een ​​recept, advies of dieet toe te passen, en garandeert evenmin dat de gespecificeerde informatie u persoonlijk zal helpen of schaden. Wees voorzichtig en raadpleeg altijd een geschikte arts!

9 voedingsmiddelen om van acne af te komen

We hebben het vaak gehad over voedsel dat acne veroorzaakt. Laten we het over aangename dingen hebben: deze 9 producten zullen u daarentegen helpen er vanaf te komen.!

Gezonde voeding voor acne

1. Avocado

Ze zullen waarschijnlijk een monument voor deze groente oprichten. En sceptici wachten allemaal op iets dat schadelijk is in hem. Maar nee! Puur voordeel. Dit product helpt dus bij acne, dankzij vitamine C en E.

2. Broccoli

Ook een recordhouder, maar velen beschouwen deze kool als vreselijk smakeloos, wat goed past bij het concept van 'medicijn moet bitter zijn'. Een complex van vitamine A, groep B en K zorgt voor hoogwaardige huidverzorging en snelle genezing..

3. Fign

Magnesiumrijk, heerlijk fruit helpt om een ​​gladde, fluweelzachte huid te herstellen en de activiteit van de talgklieren te verminderen.

4. Havermout

Ook rijk aan magnesium, veel minder lekker, maar wel betaalbaarder. Een van de beste acneproducten!

5. Bruine rijst

Absorberend en bron van vezels, realiseert het zijn reinigende eigenschappen in relatie tot de huid.

6. Forel

Vetzuren en hun antibacteriële werking - daarom heb je deze vis zo hard nodig.

7. Oesters

Verlegen en beantwoord alle jaloerse zuchten: "Een dermatoloog adviseerde me, er zit veel zink in oesters!"

8. Pompoenpitten

Welke andere voedingsmiddelen kunnen helpen bij het wegwerken van acne? Pompoenpitten zijn een meer budgetvriendelijke manier om het gebrek aan zink in het lichaam te compenseren.

9. Donkere chocolade

Antioxidanten zijn alleen maar goed voor uw huid; hier zit trouwens ook zink.

Dieet voor acne en acne met een menu voor 7 dagen

Bij huidproblemen beginnen mensen zichzelf te behandelen met oppervlakkige methoden, waarbij crèmes, lotions en gezichtsreinigers met een progressieve formule worden aangebracht. Maar zelfs dure middelen helpen alleen in geïsoleerde gevallen. In feite moet u het probleem van binnenuit bekijken. We zijn wat we eten. Door schadelijk voedsel uit uw dieet te schrappen, kunt u uw huid helpen. Daarnaast is er een dieet voor acne ontwikkeld. Het is niet duur, maar heeft al velen geholpen...

Wat is acne en waarom houdt niemand van deze ziekte??

De uitslag op het gezicht (minder vaak - ook op de borst, rug, schouders) ziet er esthetisch niet prettig uit, leent zich niet om te "vermommen" met cosmetica, en soms doet het ook pijn. Acne komt voor bij adolescenten en jonge mensen, van school tot universiteit (slechts 10% van de tieners ervaart geen acne). Dermatologen troosten: "Laat maar, je wordt volwassen en acne zal verdwijnen." Maar het blijkt dat 40% van de volwassenen vaak last heeft van acne...

Er zijn vier soorten acne...

  1. Zwarte vlekken. Kleine open comedonen.
  2. Witte stippen. Whiteheads (gesloten comedonen).
  3. Puisten. Ontstoken puistjes gevuld met pus; zijn zowel wit als geel (het hangt allemaal af van de hoeveelheid vet erin).
  4. Cysten. Grote puistjes, ook gevuld met etter. Ze kunnen jeuken of pijn doen, en als je zo'n knol eruit knijpt, blijft er een diep litteken op de huid achter dat na verloop van tijd niet vervaagt.

Drie graden van uitslag

Licht: niet meer dan 10 puistjes op het gezicht.

Gemiddeld: tussen de 10 en 40 paling "verfraaide" u. Net als bij milde huiduitslag, helpen regelmatige huidverzorging en voedingsaanpassingen bij milde huiduitslag..

Ernstig: 40 of meer. Hier zal het dieet niet helpen, en de crèmes zullen machteloos zijn. Bij de behandeling van acne van deze graad zal een dermatoloog antibiotica voorschrijven. En verbied ook ten strengste het uitpersen van puisten op de huid.

Waarom komt acne voor??

  • Erfelijke aanleg. Het wordt verergerd door factoren zoals stressvolle situaties (een van de hoofdoorzaken van acne bij volwassenen).
  • Endocriene ziekten die een toename van androgenen veroorzaken - mannelijke of vrouwelijke hormonen (die ongeacht het geslacht in het lichaam worden geproduceerd). Een toename van de prestaties van "verkeerde" hormonen wordt ook veroorzaakt door leeftijdsgerelateerde veranderingen in het lichaam. Bij sommige vrouwen worden hormonale pieken ook veroorzaakt door de menstruatiecyclus (acne begint bijvoorbeeld pas op een bepaald moment te verschijnen - vóór het begin van de "rode dagen van de kalender"). Ten slotte kan acne in sommige gevallen het gebruik van hormonale anticonceptiva "averechts werken".
  • Verhoogde talgproductie. Het treft mensen met ernstig zweten op de huid. Ook kan het probleem zich seizoensgebonden manifesteren, dat wil zeggen alleen in de zomer (in de hitte) of in de winter (het is bewezen dat kunstmatig ultraviolet licht de productie van talg stimuleert). Eindelijk risico om te werken in vette dampen of hoge luchtvochtigheid.
  • Microben die een lokale ontsteking van de dermis veroorzaken.
  • Ernstige keratinisatie van de huid. Als gevolg hiervan raken de talgklieren verstopt en verschijnt er acne binnenin..
  • Ziekten van het maagdarmkanaal. Een onjuist dieet verzwakt de lever. Het kan de ontgifting van het lichaam nauwelijks aan, en de huid, die ook een uitscheidingsorgaan is, neemt een aantal van zijn functies over. Ook lopen mensen risico met intestinale dysbiose en gastritis.

Als de externe problemen die acne veroorzaken, worden opgelost door van baan te veranderen en de juiste huidverzorging, dan moeten interne problemen van binnenuit worden opgelost. Voeding is natuurlijk geen belangrijke factor bij de behandeling van acne, maar de juiste voeding versnelt de behandeling en vervangt deze in sommige gevallen..

Trouwens! Roken wordt beschouwd als de vijand van acnebehandeling.

Juiste voeding voor acne

Het is gebouwd rond een gezond dieet en zal uw portemonnee of maag geen pijn doen.

Het is wenselijk dat maaltijden vier keer per dag worden gegeten.

Drink 's ochtends op een lege maag een glas licht gezouten water (voeg niet meer dan een snufje zout toe). Drink in een half uur dezelfde hoeveelheid kefir.

Maak een menu van magere vis en vlees, ontbijtgranen, groenten, fruit. Wanneer u voor het laatste kiest, 'luister' dan goed naar de reactie van het lichaam op elke foetus - soms is wat op acne lijkt eigenlijk een allergische reactie.

Het is beter om zonder koekenpan te koken. Stoomkeuken lijkt saai - bakken.

Het is raadzaam om alcohol te weigeren, maar als u wordt uitgenodigd voor een vakantie, drink dan droge rode wijn - een glas, niet meer.

Het is verboden om 's avonds te eten.

Voordat u naar de winkel of de markt gaat om te winkelen, moet u bepalen welke producten zijn toegestaan ​​en wat niet, en geef niet toe aan verleidingen..

Producten om te helpen

  • Avocado. De vrucht bevat veel vitamines. Bij acne is vitamine C belangrijk (hydrateert de huid, vermindert ontstekingen) en vitamine E (geïndiceerd als acne niet alleen op het gezicht, maar ook op de rug zit).
  • Verse kruiden: dille en peterselie. De eerste vermindert zwelling en ontsteking, helpt bij het verwijderen van gifstoffen waaraan de brandende huid van het gezicht lijdt. De tweede is rijk aan pectines en thiamine - stoffen die de dermis helpen bij het regenereren en genezen van zweren. Het is niet alleen handig om peterselie te eten: maskers van deze green hebben positieve recensies.
  • Verse knoflook. Deze voeding is rijk aan allicine, een stof die schadelijke bacteriën doodt.
  • Pompoenpitten. Bron van zink om de huid te helpen herstellen zonder littekens.
  • Broccoli. Dergelijke kool is geïndiceerd voor eigenaren van een gevoelige, kwetsbare huid, die sterk lijdt onder externe ongunstige factoren. Het is rijk aan antioxidanten en bevat ook veel vitamines (vitamine A normaliseert de afscheiding van talg). Trouwens! Andere soorten kool zullen ook helpen..
  • Wortel. De groente is rijk aan keratine (hydrateert de huid en helpt bij het reinigen), evenals ascorbinezuur, een stof met een genezende werking. Dankzij dit product blijven "kraters" en littekens niet op de plaats van acne. En bovendien beschermen wortels de dermis tegen externe factoren (zon, stof, wind). Daarom wordt het, net als peterselie, gebruikt om zelfgemaakte maskers te maken. Maar vergeet niet dat dit product de dermis kleurt en een roodachtige vlek achterlaat! Daarom kunnen dergelijke maskers het beste niet op de winter (bleke) huid worden aangebracht, maar op de zomer, gebruind.
  • Gekiemde alfalfa (microgreen). De spruiten van dit gewas bevatten veel levende enzymen die helpen bij acne..
  • Zuiver water (inclusief mineraalwater zonder gas). Verwijdert gifstoffen, redt het lichaam van gebrek aan vocht. De dagvergoeding voor een volwassene is 8 glazen per dag.
  • Olijfolie. Een bron van vetzuren en vitamine A, E. Helpt vocht in de huid vast te houden zonder de cellen te verstoppen. De olie kan niet alleen aan voedsel worden toegevoegd, maar ook voor uitwendige verzorging.
  • Quinoa (elke bereiding). Rijk aan vezels en plantaardig eiwit, glutenvrij graan. Ook in de samenstelling van quinoa, lysine (genezende wonden van acne op het gezicht), fosfor (evenveel als bij veel soorten vis), fytinezuur (verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed, waardoor de huidproductie van vet wordt genormaliseerd).

Dieet overdag

Als je aan het werk bent, is het handiger om een ​​maaltijdplan voor de week op te stellen door vooraf de benodigde producten aan te schaffen. Dit dieet is geschikt voor zowel volwassenen als kinderen, dat wil zeggen dat u niet apart voor uzelf hoeft te koken. Het verbetert de darmfunctie door het metabolisme te verbeteren.

maandag

  • Ontbijt. Volkorenbrood toast + tomaat met extra vierge olijfolie + kiwi + een portie magere yoghurt of kefir.
  • Diner. Gebakken vis + groentesalade met citroensap + aardbeien + een glas vers sap (maar zeker geen gekocht sap).
  • Tussendoortje. Een portie magere en ongezoete kwark.
  • Diner. Gazpacho-soep + kip, gestoofd met groenten + ongezoete magere yoghurt.

dinsdag

  • H. Een portie bruine rijst + komkommer en Chinese koolsalade + sinaasappel.
  • A.Gekookt, gestoomd of geroosterd vlees + gestoofde courgette, wortelen, erwten + peer of verse bosbes.
  • P. Cottage cheese met appel en een handvol ongeroosterde noten.
  • W. Gebakken zalm + gekookte asperges of verse groentesalade + appel.

woensdag

  • H. Pompoensoep + croutons van graan of zwart brood.
  • A.Gekookt ei + een portie gestoofde groenten (wortelen, paprika, tomaten) + een glas vers gemaakt vruchtensap.
  • P. Peer + een plak harde kaas.
  • W. Portie gekookt (gestoomd) rundvlees + salade van seizoensgroenten en alfalfaspruiten + magere yoghurt.

donderdag

  • H. Bord met tarwepap + verse tomaat + yoghurt.
  • A. Groentelasagne (met aubergine en courgette) + geraspte wortelsalade + verse aardbeien.
  • P. Cottage cheese met noten.
  • W. Portie lichte groentesoep + omelet met tomaat + kiwi.

vrijdag

  • H. havermout (het kan worden gekookt in water of melk, maar magere en zonder boter) + yoghurt + sinaasappel.
  • A. Gekookte (stoom) kipfilet + boekweit + gestoomde broccoli.
  • D. Een paar volkoren crackers + 2-3 plakjes harde kaas (magere kaas) + appel.
  • U. Groentestoofpotje + salade (krabsticks en spitskool) + een portie wrongel.

zaterdag

  • H. een portie bruine rijst + kip + yoghurt + vers fruit of citrus (geen banaan of druiven).
  • A. Gestoomde vis + salade (harde of zachte kaas, tomaat, verse oreganoblaadjes) + kiwi.
  • P. Volkoren toast met een druppel levende olijfolie, een takje verse dille en gehakte tomaat.
  • W. Konijn, gestoofd met wortelen + groene salade met lijnzaad.

zondag

  • H. Volkoren cracker + fruitsalade + yoghurt.
  • A. Plantaardige bruine rijstpilaf + tonijn waterkers + rauwe wortel of verse appel.
  • P. Sinaasappel + graancrackers.
  • D. Gebakken zalm + gekookte linzen + broccoli (gekookt, gestoomd of gebakken) + yoghurt.

Het beschreven menu is meer geschikt voor het begin van de zomer. Sommige producten worden echter vervangen door andere. Stel dat een dessert in de vorm van een verse aardbei of peer in de winter wordt vervangen door rozijnen, gedroogde abrikozen, abrikozen en pruimen die rijk zijn aan kalium.

Trouwens! De resultaten van een acnedieet zullen niet meteen merkbaar zijn. Het lichaam zal geleidelijk van de uitslag afkomen en gifstoffen verwijderen.

Elimineer uit het dieet...

Vijanden: voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, transgene vetten, cholesterol, kleurstoffen... Bovendien zullen voedingsmiddelen die rijk zijn aan broom en jodium schadelijk zijn.

  • Snoepgoed, meelgebak. Dit zijn de kampioenen in de glycemische index. Snoep, suiker, frisdrank, ijs, broodjes en donuts zijn niet alleen vijanden van de taille, maar ook van de huid. Acne wordt ook veroorzaakt door moderne sappen, crackers, chips, cornflakes (de tabel met glycemisch gevaarlijk voedsel bevat zelfs watermeloenen, druiven en bananen). Het is natuurlijk moeilijk om deze "schande" te weigeren, omdat je iets zoets wilt. Vervang suiker door honing, chips en snacks door gedroogd fruit. Koop als laatste redmiddel een reep chocolade, maar bitter (met een cacaogehalte van 70%).
  • Witmeelbrood. Deze voedingsmiddelen verhogen de insulinespiegel in het bloed. Hierdoor glanst de huid meer, raken de poriën verstopt, waardoor acne erger wordt..
  • Vetten. Vetrijke melk, reuzel, vet vlees of vis zullen niet werken. Bovendien: zelfs uw mening over plantaardige olie is de moeite waard om te herzien. Koop oliën die levendig geperst zijn, niet geraffineerd.
  • Vlees. Dit is een apart gesprek: varkensvlees is niet alleen geschikt omdat het vet is, maar ook omdat moderne voedingsmiddelen vaak gevuld zijn met groeihormonen (en hormonale pieken zijn je vijand). Zoek in plaats daarvan naar zelfgemaakte producten. Koop als laatste redmiddel een in de winkel gekocht lam, konijn of kalkoen. Kalfsvlees of rundvlees moet ook worden weggegooid. Volgens artsen is dergelijk vlees de leider in hormoongehalte. Maar als u bewezen mensen vindt die thuis koeien grootbrengen, kunt u rundvlees eten.
  • Zeewier. Dit is de jodium-broom "bom". Vooral schadelijk bij de behandeling van acne is jodium, dat de schildklier versterkt (waardoor het meer hormonen aanmaakt). En hormonenpieken hebben, zoals u weet, vaak bijwerkingen in de vorm van acne op de huid. Andere zeevruchten lopen ook risico..
  • Koffie. Deze drank is rijk aan cafeïne, een stof die de hoeveelheid van het hormoon cortisol verhoogt. Dat wil zeggen, elke kop drank is twee risicofactoren voor acne tegelijk: zowel stress (aangezien cortisol een stresshormoon wordt genoemd) als hormonale shake.
  • Hete kruiden, specerijen.
  • Gekochte sauzen (mayonaise, ketchup, etc.).
  • Gerookte producten, fastfood.

Wil het dieet goede resultaten opleveren, dan moeten al deze gevaarlijke voedingsmiddelen gedurende 6 maanden van het dieet worden uitgesloten..

Trouwens! Velen die proberen om snel resultaat te krijgen, weigeren calorierijk voedsel en kopen cottage cheese en kefir met 0% vet. Maar hier ligt een ander probleem op de loer: ons lichaam neemt geen calcium op uit dergelijke voedingsmiddelen. U moet dus melk kopen met een laag, maar niet helemaal nul vetgehalte..

Ja en geen producten

Op het eerste gezicht lijkt voedsel gevaarlijk, maar tegelijkertijd is het noodzakelijk voor het lichaam, dus het is niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk om het zorgvuldig in het dieet op te nemen..

Dikke vis. Omega-3 en Omega-6-vetzuren worden beschouwd als een van de belangrijkste natuurlijke "pillen" bij de behandeling van acne, waardoor lokale huidontstekingen worden verminderd. Daarom moet u zalm, sardines niet opgeven. Toegegeven, het is beter om deze variëteiten niet te bakken, maar om te koken of te bakken.

Noten. Bijna al hun typen veroorzaken acne. Maar noten bevatten zink en selenium (ze helpen bij acne) en zijn over het algemeen een waardevol product voor de hersenen en andere organen. Daarom kun je ze eten, maar niet vaak en in kleine porties. En om schade aan de huid tot een minimum te beperken, eet u alleen verse noten en weigert u te bakken..

Het drinken van cacao (een product dat cafeïne bevat) voor acne is prima. Thee mag ook, maar niet sterk. Groene thee is vooral handig om schadelijke radicalen te bestrijden. Ze kunnen zelfs je huid afvegen nadat je je gezicht 's ochtends hebt gewassen..

In de winter, als er een tekort aan fruit is, wil je jam. Maar het bevat veel suiker, dus voedingsdeskundigen raden zo'n product niet aan. De uitzondering zijn recepten zonder het "zoete gif" (bijvoorbeeld pruimenjam, dat is 100% fruit).

Sluit eieren niet uit van het dieet. Maar je moet niet meer dan 2 keer per week eten..

Witte, gemalen rijst is verboden. Bruine rijst daarentegen is gezond. Het bevat veel antioxidanten, magnesium en vitamine B, die de hormoonspiegels reguleren..

Gevolgtrekking

  1. Dieetaanpassingen lossen acne zelden volledig op, maar zijn een factor die de behandeling van acne versnelt.
  2. Het dieet bestaat uit het vermijden van vet voedsel, ongezond voedsel (met kleurstoffen, hormonen, transvetten).
  3. De meeste voedingsmiddelen die goed zijn voor de gezondheid van de huid, zitten al in onze voeding: wortelen, peterselie, dille. Bovendien moet het menu worden verrijkt met gekiemde alfalfa, avocado, noten en vette zeevis. Tegelijkertijd frituren volledig elimineren, voedsel vers, gekookt, gestoomd, gebakken consumeren.

Top 7 beste medicijnen voor gewichtsverlies

Wat je niet moet eten tijdens een dieet met acne?

Dieet voor acne is een specifiek dieet dat u moet volgen om van huiduitslag af te komen.

Als u last heeft van acne en deze voor altijd wilt vergeten, lees dan dit artikel. Het bevat informatie waarmee u uw huidconditie aanzienlijk kunt verbeteren..

  • Meer over de oorzaak van het probleem
  • Verboden voedingsmiddelen als onderdeel van het acnedieet
  • Acne Dieet Toegestaan ​​Voedsel

Meer over de oorzaak van het probleem

Acne is een inflammatoire huidziekte die pilosebitale veranderingen in de structuur van de epidermis veroorzaakt.

Er zijn verschillende oorzaken van acne in het gezicht bij vrouwen en mannen, maar de meest voor de hand liggende daarvan zijn onevenwichtige voeding, slecht slapen, stress, slechte hygiëne en het gebruik van ongeschikte verzorgingsproducten..

De moderne dermatologie stelt voor om acne op de huid te behandelen met behulp van de complexe effecten van verschillende medicijnen.

Sommigen van hen worden oraal ingenomen, andere zijn bedoeld om op de huid aan te brengen. Niet al deze fondsen zijn echter veilig voor de menselijke gezondheid..

Velen van hen lossen de genoemde huidproblemen echt op en bestrijden effectief acne, maar hebben tegelijkertijd een negatieve invloed op de lever, de nieren en het hormonale systeem..

Het acnedieet, dat in dit artikel wordt besproken, zal helpen om ontstekingen uit het gezicht te verwijderen en een gezonde huid te krijgen..

Bovendien zal het volgen van een dergelijk dieet de algemene toestand verbeteren, de slaap normaliseren, fysieke vermoeidheid verminderen en andere problemen oplossen die een modern persoon kent..

Het zal enige tijd duren om acne te vergeten en een gezonde huid te krijgen, waarbij u zich moet houden aan een dieet dat bepaalde soorten voedsel bevat..

Gemiddeld kan een merkbare verbetering van de huidconditie worden waargenomen binnen een maand of anderhalve maand na de start van het programma.

Veel dermatologen die de aard van huidontsteking en hun relatie met het eetgedrag van de mens bestuderen, komen vaak tot de conclusie dat een acnedieet (goede voeding in het algemeen) de stofwisselingsprocessen in het lichaam kan coördineren..

Als u naar uw arts gaat voor een oplossing voor uw probleem, dan is een van de eerste vragen die hij stelt gegarandeerd de vragen over welk voedsel u eet en of u een dieet volgt..

Het is belangrijk om te begrijpen: een dieet voor acne en acne op de huid moet regelmatig worden gevolgd.

U kunt zich op weekdagen niet houden aan de juiste voeding en dieet, en in het weekend voor uzelf "vastendagen" regelen, verboden voedsel eten.

Elke afbraak heeft onmiddellijk invloed op de conditie van de huid, waarop onesthetische ontstekingen verschijnen, waardoor lelijke plekken en soms zelfs littekens achterblijven..

Beoordelingen van mannen en vrouwen die ooit last hebben gehad van acne op de huid, maar zich beginnen te houden aan de principes van goede voeding en dieet, bevestigen: het effect dat dit gedrag geeft, transformeert de huid echt, maakt deze schoon en mooi.

Onthoud dat acnecrèmes en -pillen die uw dermatoloog voorschrijft om uw huid te behandelen halfslachtig kunnen werken zonder een dieet te hoeven reinigen.

De tijd die u aan een dergelijke huidbehandeling besteedt, kan vertraging oplopen. Zet twijfels opzij en ervaar de wonderbaarlijke effecten van een acne-dieet.

Verboden voedingsmiddelen als onderdeel van het acnedieet

Om van acne af te komen, moet u bepaalde voedselgroepen vermijden. Ze vormen allemaal mogelijke schade aan het lichaam, remmen metabolische processen, stimuleren de productie van talg en beïnvloeden de huid op andere negatieve manieren..

De eerste op de lijst met verboden voedingsmiddelen zijn gebakken goederen en pasta..

De overgrote meerderheid van moderne broden, broodjes en ander gebak bevat gluten.

Veel van de bewoners van de planeet hebben een lichte intolerantie voor dit onderdeel, terwijl anderen lijden aan de sterke manifestaties ervan..

Symptomen van milde intolerantie zijn constant zwaar gevoel in de maag, ongecontroleerd optreden van huiduitslag, enz..

Gluten wordt aangetroffen in granen zoals tarwe, rogge en gerst. De meeste moderne bakproducten worden gemaakt met deze granen..

De tweede plaats in de lijst met verboden voedingsmiddelen wordt ingenomen door verschillende snoepjes..

Als u de conditie van de huid op het gezicht of op het lichaam wilt verbeteren, stop dan met het innemen van producten die suiker bevatten..

De meest ‘nutteloze’ producten voor de huid zijn ijs, chocolade van verschillende variëteiten en gecondenseerde melk.

Als je je leven niet kunt voorstellen zonder zoet voedsel te eten, probeer het dan te vervangen door vers fruit of gedroogd fruit..

De derde plaats in de lijst van verboden voedingsmiddelen wordt gegeven aan fastfood en conserven. Chemische toevoegingen in dergelijke producten kunnen de huidconditie aanzienlijk verslechteren.

Deze categorie omvat alle snacks - chips, crackers, gerookt vlees, gedroogde vis, enz. Stop met het eten van hamburgers en worstjes in het deeg, stop met het drinken van suikerachtige cocktails die ermee worden geserveerd.

Begin met het eten van gezond en gezond voedsel op een niet-strikt maar verplicht dieet.

Om een ​​gezonde en mooie huid op uw gezicht te krijgen, moet u het drinken van alcohol, suikerhoudende koolzuurhoudende dranken en verpakte sappen vermijden. Ze remmen de verteringsprocessen in het lichaam.

Bovendien zitten veel van deze producten vol met enorme hoeveelheden suiker opgelost in vloeistof..

Vers geperste sappen kunnen worden geconsumeerd, maar wees voorzichtig: fruit bevat ook veel natuurlijke suikers, die ongewenste processen in het lichaam kunnen stimuleren.

Veel dermatologen die patiënten met ernstige acne op de huid behandelen, adviseren hen om te stoppen met het eten van noten, zaden en andere oliehoudende zaden. Ze kunnen alleen bij uitzondering en in kleine porties worden gegeten..

Alle aanbevelingen in deze paragraaf van het artikel komen volledig overeen met de principes van gezond eten..

Als u van bestaande acne af wilt en hun uiterlijk voor altijd wilt vergeten, houd u dan aan hen bij het opstellen van uw dagelijkse voeding..

Acne Dieet Toegestaan ​​Voedsel

Wilt u weten welke producten helpen bij het reinigen van het lichaam van gifstoffen en daarin opgehoopte gifstoffen, het verbeteren van de algemene toestand van het lichaam en het uiterlijk van de huid op het gezicht en lichaam? Gelukkig zijn er veel van dergelijke producten..

Als u de recensies op internet leest, kunt u begrijpen dat veel van degenen die probeerden van acne op de huid af te komen, dit hebben gedaan door de principes van hun voeding volledig te herzien..

Verse groenten die op natuurlijke wijze worden geteeld, zijn een uitstekende bron van vezels. Het reinigt effectief de darmen van opgehoopte gifstoffen..

Bovendien bevatten komkommers, tomaten, courgettes, bieten, wortelen en andere groenten veel vitamines en mineralen die gunstig zijn voor de huid..

Het eten van kwaliteitsvis, gevogelte en goed vlees zal de conditie van de huid van het gezicht en lichaam helpen verbeteren. Het is beter om deze producten minder vaak te eten, maar koop alleen verse en degelijke monsters.

Vis is een essentieel product voor mensen die acne op hun gezicht willen verwijderen. Om dit probleem op te lossen, moet u twee of drie keer per week rode vis eten, gekookt of gestoomd..
Een foto:


Als bijgerecht voor vlees- of visgerechten kunt u rijst, boekweit en havermoutpap, gestoofde kool gebruiken. Het is beter om af te zien van het eten van gekookte aardappelen en erwten..

Er wordt aangenomen dat dagelijkse consumptie van plantaardige olie de conditie van de huid zal verbeteren. Om ervoor te zorgen dat het maximaal voordeel oplevert en geen schade toebrengt, moet het 's ochtends apart van ander voedsel worden geconsumeerd.

Dermatologen verzekeren dat een theelepel kokos-, lijnzaad- of duindoornolie de stofwisselingsprocessen van het lichaam kan reguleren en de conditie van de huid aanzienlijk kan verbeteren: acne verminderen, de tijd die nodig is om postacne te verwijderen verminderen en de elasticiteit van de opperhuid verhogen..

Een andere groep voedingsmiddelen die in de voeding van mensen met huidontsteking aanwezig moet zijn, is gefermenteerde melk.

Deze lijst bevat gefermenteerde gebakken melk, kefir, kwark en zure room..

Als je het reinigen van het lichaam van gifstoffen en gifstoffen wilt combineren met een dieet, kies dan die gefermenteerde melkproducten met een lager vetgehalte.

Veel voedingsdeskundigen die het effect van voedsel op verschillende processen in het menselijk lichaam bestuderen, geloven dat regelmatig gebruik van een voedingssupplement zoals gist zal helpen acne te overwinnen, hun uiterlijk te vergeten en de huidconditie te verbeteren..

Natuurlijk mag u dit product niet rauw eten, en nog meer eet u een grote hoeveelheid gistgebakken producten..

U kunt het gebrek aan een product in het lichaam opvullen met behulp van speciale voedingssupplementen die in apotheken worden verkocht.

Als u deze eenvoudige voedingsrichtlijnen volgt, kunt u in korte tijd een merkbare verbetering van de huidconditie zien..

Gebruik de tips die je in dit artikel bent tegengekomen om van acne op je huid af te komen. Onthoud: alleen regelmatig diëten kan een goed resultaat geven..

Dieet voor acne op het gezicht

Acne is een dermatologische aandoening die een langdurige en complexe behandeling vereist. Een van de componenten van de therapie is een acnedieet.

Acne van bepaalde voedingsmiddelen is nog steeds een controversieel onderwerp onder dermatologen. Desalniettemin zijn de meesten het erover eens dat er nog steeds voedingsmiddelen zijn die acne veroorzaken die uit het dieet moeten worden verwijderd. Hippocrates zei: "Je bent wat je eet" en geloofde dat ondervoeding een van de hoofdoorzaken is van verschillende ziekten. De moderne geneeskunde betwist dit feit niet, anders zouden er niet zoveel gezonde voedingssystemen zijn ontwikkeld..

Hoe acne verschijnt

Voordat u erachter komt welk voedsel acne veroorzaakt, moet u het mechanisme van acne kennen en de factoren die het beïnvloeden..

Onder het woord "acne" is het gebruikelijk om inflammatoire pustuleuze elementen te begrijpen, die kunnen worden weergegeven door papels en puisten.

Het mechanisme van hun optreden is als volgt:

  • Onder invloed van verschillende redenen (hormonale stoornissen, erfelijkheid) wordt het proces van verhoorning van haarzakjes verstoord en beginnen de talgklieren meer vet te produceren - talg).
  • Een vettig geheim vermengt zich met dode huidschilfers en vormt een dichte stroperige massa die niet meer naar de oppervlakte van de huid kan komen.
  • De massa verandert geleidelijk in een geile plug, die de talgkanalen verstopt. Deze pluggen worden comedonen genoemd. Ze kunnen worden gesloten en open (zwarte stippen). Gesloten comedonen zijn een ideale omgeving voor opportunistische bacteriën, acne en stafylokokken, die bewoners van de menselijke huid zijn. Ze rennen naar de monding van de haarzakjes en als gevolg van hun vitale activiteit verschijnt ontstoken acne..

Acne en voeding zijn nauw verwant. Producten, of liever de stoffen die ze bevatten, kunnen de afscheiding van de talgklieren en het proces van verhoorning beïnvloeden, d.w.z. over de belangrijkste schakels in de pathogenese van acne.

Volgens voedingsdeskundigen hangt het beloop van acne grotendeels af van ondervoeding met een laag vezelgehalte en een hoog gehalte aan dierlijke vetten..

Acne veroorzaakt

Wanneer een persoon aan alle voorwaarden voldoet waardoor acne optreedt, kunnen een aantal zowel externe als interne factoren bijdragen aan de progressie ervan..

Hoge testosteronniveaus

Voedsel op zichzelf heeft geen invloed op acne, het beïnvloedt hormonen, die op hun beurt afhankelijk zijn van het metabolisme. Daarom, welk voedsel helpt om de verhouding van hormonen te stabiliseren, kan acne voorkomen..

Alles is gebonden aan zo'n hormoon als insuline en een soortgelijk hormoon - insuline-achtige groeifactor (IGF-1). Bij zowel mannen als vrouwen leiden verhoogde insulinespiegels tot een toename van dehydroepiandrosteron, een hormoon dat 200 keer krachtiger is op de talgklieren dan testosteron. Met hoge niveaus van insuline en dehydroepiandrosteron worden cellen gedwongen om meer talg te produceren dan de huid nodig heeft. Van bepaalde voedingsmiddelen is aangetoond dat ze acne bevorderen vanwege hun vermogen om de niveaus van zowel mannelijke als vrouwelijke hormonen (oestrogeen) te verhogen.

Tekort aan vitamines en mineralen

Allereerst is het gebrek aan vitamine A een van de hoofdoorzaken van hyperkeratose, waarbij de hoornachtige schubben van de epidermis dikker worden en, samen met vet, de kanalen verstoppen. Daarom moet een goede voeding voor acne in het gezicht noodzakelijkerwijs voedingsmiddelen bevatten die het gebrek aan deze vitamine compenseren..

Aandoeningen in het maagdarmkanaal

De conditie van het spijsverteringssysteem en de voeding hebben een grote invloed op de werking van de talgklieren. Bij de helft van de volwassen patiënten met huiduitslag wordt intestinale dysbiose vastgesteld. Bovendien zorgt normale darmmicroflora voor 70% van het niveau van immuniteit, daarom is het zo belangrijk om goed te eten om de normale toestand van het spijsverteringskanaal te behouden. Voeding voor acne is niet compleet zonder producten die de conditie van de darmmicroflora verbeteren. Welke voedingsmiddelen helpen de groei van nuttige flora te stimuleren - deze hebben allemaal prebiotische eigenschappen (boekweit, peulvruchten, knoflook, uien, groenten, fruitnoten, zuivelproducten).

Stressvolle situaties

Stress op zichzelf veroorzaakt geen acne, maar het beïnvloedt de hormonale en immuunstatus, wat betekent dat het de situatie met bestaande acne kan verergeren en de verschijning van nieuwe kan veroorzaken. Bij blootstelling aan stress heeft het lichaam voldoende vitaminen nodig, maar vaak kunnen vitaminepreparaten alleen de situatie niet corrigeren, en artsen raden aan om voedsel dat rijk is aan eiwitten en een aantal micro- en macro-elementen in het dieet op te nemen..

Immuniteit versterken

De staat van immuniteit is van het allergrootste belang bij de ontwikkeling van acne. Het in stand houden van de beschermende functies van het lichaam met synthetische immunostimulantia leidt vaak tot een aantal bijwerkingen. Daarom is het alleen mogelijk om de immuniteit te verhogen zonder gevolgen voor de gezondheid door een dieet. Hiervoor wordt het dieet zowel aangevuld met bepaalde voedingsproducten als slecht verteerde of schadelijke producten ervan uitgesloten..

Voeding voor het wegwerken van acne en immuniteit moet worden gediversifieerd met eiwitten, plantaardige vetten, sporenelementen (zink, ijzer, koper), complexe koolhydraten, ascorbinezuur.

Zinkgebrek, de onbeduidende inname ervan met voedsel of uithongering kan dus huidproblemen veroorzaken in de vorm van huiduitslag en een aanzienlijk lagere immuniteit. Daarom, als acne optreedt als gevolg van een gebrek aan zink, moet u eiwitten, zeevruchten, zemelen en rood vlees eten.

Invloed van koolhydraten

Acne wordt, ondanks zijn prevalentie, in de westerse wereld beschouwd als een ziekte, evenals obesitas en diabetes. Dit komt door de cultuur van voedsel, of beter gezegd, met een hoge consumptie van suiker en geraffineerde koolhydraten - dit is iets dat niet kan worden gegeten met acne. Opgemerkt wordt dat mensen die dergelijke voedingsmiddelen lange tijd hebben gegeten en de regels van een uitgebalanceerd dieet niet hebben gevolgd, de meeste kans hebben om acne te ontwikkelen..

Koolhydraten zijn de belangrijkste leveranciers van energie. Ze zijn onderverdeeld in eenvoudig en complex..

Welke voedingsmiddelen veroorzaken acne of eenvoudige koolhydraten:

  • suiker en zijn derivaten;
  • honing;
  • jam, snoep;
  • alle zoetwaren;
  • chocolade;
  • suikerhoudende dranken, met name frisdrank en vruchtensappen;
  • zoet fruit griesmeel en rijstgrutten.

Simpele koolhydraten zullen onmiddellijk moeten worden opgegeven of tot een minimum moeten worden beperkt in geval van acne in het gezicht, evenals als u acne op de rug en andere delen van het lichaam wilt verwijderen. Ze veroorzaken de afgifte van insuline door de alvleesklier en daarmee een verhoging van de testosteronniveaus..

Welke voedingsmiddelen helpen tegen acne of complexe koolhydraten:

  • granen;
  • peulvruchten;
  • noten;
  • groenten.

Maaltijden voor acne moeten noodzakelijkerwijs complexe koolhydraten bevatten, waarvan groenten de voorkeur verdienen.

Deze koolhydraten worden langzamer afgebroken en verhogen het insulinegehalte niet, wat (vooral bij vrouwen) de testosteronspiegel verhoogt. Dit laatste beïnvloedt op zijn beurt de productie van talg. Daarom is een anti-acnedieet met een minimum aan granen aan te raden..

Om van acne af te komen, is het beter om niet alleen eenvoudige koolhydraten op te geven, maar ook de consumptie van aardappelen, maïs, rijst en granen te verminderen. Groentedranken zijn een alternatief voor vruchtensappen, vooral die met groenten.

Vezels (voedingsvezels), die overvloedig aanwezig zijn in plantaardig voedsel, behoren ook tot koolhydraten. Het wordt niet door het lichaam opgenomen, maar passeert door de darmen componenten die bijdragen aan de verwijdering van giftige stoffen, vertraagt ​​de opname van enkelvoudige koolhydraten en normaliseert de verhouding van darmmicroflora. Hoe meer gifstoffen er door de darmen worden verwijderd, hoe minder giftige stoffen die de consistentie van talg beïnvloeden, via de talg- en zweetklieren worden afgegeven. Daarom is het absoluut noodzakelijk dat een dieet voor de acnehuid deze component bevat..

Vezels zijn te vinden in de volgende voedingsmiddelen:

  • bonen (sojabonen, bonen, linzen);
  • granen (boekweit, havermout, parelgort, gierst);
  • volkorenbrood;
  • groenten fruit.

Voedingsvezels reguleren de stoelgang en helpen bij het reinigen van de darm van afvalstoffen. Daarom is een dieet dat de ontlasting helpt normaliseren bij het optreden van acne zowel een therapiemethode als een soort preventie van acne..

Vitaminen bij acne-dieettherapie

Vitaminen die het immuunsysteem en keratinisatieprocessen beïnvloeden, zijn van bijzondere waarde bij een goede voeding voor acne. Dit zijn allereerst vitamine C, A en PP.

Ascorbinezuur stimuleert de cellulaire en algemene immuniteit, heeft antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Een dieet voor acne en acne moet citrusvruchten, krenten, rozenbottels en duindoorn bevatten in de vorm van afkooksels.

Vitamine A komt voor in lever, eidooiers, harde kazen. Deze vitamine heeft een hormoonachtig effect en heeft een significant effect op het proces van keratinisatie van epidermale cellen. Met zijn tekort treedt keratinisatie van epitheelcellen zeer snel op, wat bijdraagt ​​aan de vorming van comedonen en vervolgens pustuleuze uitslag op de huid. Vitamine A bevat ook de volgende heilzame producten voor de gezichtshuid:

  • boter;
  • roodoranje groenten en bladgroenten (wortelen, tomaten, peterselie, paprika, spinazie).

Riboflavine (B2) verbetert cellulaire immuniteit en weefselademhaling. Het komt voor in vlees, bonen, sojabonen, boekweit, slachtafval, kwark.

Een dieet om van acne af te komen, moet noodzakelijkerwijs voedingsmiddelen bevatten die de bovengenoemde vitamines bevatten.

Wat te eten om acne te voorkomen

Alle voedingsmiddelen worden door voedingsdeskundigen conventioneel in 5 groepen verdeeld:

  • vet en zoet voedsel;
  • vis en vlees;
  • zuivel;
  • fruit groenten;
  • granen en brood.

Volle koemelk bevat een grote hoeveelheid vitamine A, maar wordt niet in de maag opgenomen (alleen in de twaalfvingerige darm) en verstoort de opname van andere sporenelementen en vitamines.

Een dieet voor acne moet in de eerste plaats geen melk bevatten, maar gefermenteerde melkproducten, die de darmfunctie verbeteren en de microflora normaliseren.

Vlees is de belangrijkste bron van ijzer, fosfor en kalium. Bij acne dient de voeding mager vlees (kalfsvlees, konijn, kip) te bevatten en bij voorkeur niet gemalen. Vlees van ganzen en eenden moet vanwege te veel vet van de voeding worden uitgesloten.

Viseiwit is een essentieel aminozuur dat een acnedieet zou moeten bevatten. Ze worden beter door het lichaam opgenomen dan vlees. De meest waardevolle vis is het gehalte aan meervoudig onverzadigde vetzuren Omega-3 en Omega-6, die betrokken zijn bij alle intercellulaire processen en in staat zijn om ontstekingen te elimineren, wat zo belangrijk is voor acne. De vislever bevat vitamine B en A.

Er is een bepaalde vorm van acne, die kan worden veroorzaakt door een teveel aan jodium in het lichaam - jodiumacne. Ze komen voor bij langdurig gebruik van geneesmiddelen met jodium, maar bij sommige mensen kan deze vorm ook optreden bij eenmalig gebruik van de stof. In dit geval zijn de producten die acne veroorzaken inktvis, garnalen en zeewier, omdat ze de leiders zijn in het jodiumgehalte..

Groenten en fruit zijn praktisch vetvrij en bevatten heel weinig proteïne. In de categorie acne zijn groenten en fruit vrijwel de enige bron van vitamine C, een belangrijke bron van foliumzuur en bioflavonoïden. Ze bevatten vezels en tannines die nuttig zijn voor de spijsvertering..

Een dieet voor het reinigen van de huid van het gezicht van acne moet in totaal 400 gram bevatten. elke dag verschillende groenten en fruit en het is beter als het 5 soorten groenten en 3 soorten fruit zijn.

De waarde van gewassen in de strijd tegen acne hangt af van hoe het graan wordt verwerkt. Dus als het graan bijvoorbeeld wordt gemalen en de schaal wordt verwijderd, bevat het niet langer een grote hoeveelheid vezels die nuttig zijn voor de spijsvertering. Havermout bevat het meeste plantaardige vet. Boekweit heeft een grote hoeveelheid ijzer en vitamine B. Deze granen moeten noodzakelijkerwijs een dieet voor acne bevatten.

Acne op volwassen leeftijd kan optreden bij vrouwen met endocriene problemen en in de menopauze. Dit komt door een afname van de productie van het hormoon oestrogeen. In dit geval is het handig om voeding voor acne op het gezicht aan te vullen met sojaproducten, die hormoonachtige effecten hebben. Soja helpt het tekort aan geslachtshormonen te herstellen en slechte cholesterol te verlagen, of beter gezegd, het zal geen verhoging van het niveau ervan mogelijk maken.

Zal honger helpen

Voorstanders van ontlastingstherapie (vasten) beschouwen het als een van de methoden om van acne af te komen. Tegenstanders praten over ernstige gevolgen voor de stofwisseling, omdat vasten stress veroorzaakt, wat de afscheiding van androgenen verhoogt en de vetstroom naar het bloed bevordert. Bovendien verlaagt het vasten de immuniteit, en daarom keuren de meeste dermatologen deze methode voor de behandeling van acne niet goed..

conclusies

Acne is een chronische ziekte en er is tegenwoordig geen universele remedie om voor eens en voor altijd van acne af te komen. Er zijn medicijnen die de periode van remissie aanzienlijk zullen verlengen. Daarom moet een dieet voor acne constant worden gevolgd. Een week van onthouding van gefrituurd en vet voedsel zal helemaal geen positieve resultaten opleveren. Een acne-dieet moet worden ontwikkeld door een dermatoloog of voedingsdeskundige, rekening houdend met de individuele kenmerken van de patiënt. De arts kan alleen bepalen welke producten helpen bij de behandeling van acne als hij informatie heeft over de oorzaken van de ziekte, de aanwezigheid van voedselallergieën en intoleranties voor een aantal voedingsmiddelen. Hij zal je ook vertellen hoe je het eten op de juiste manier organiseert, zodat er geen acne is, en wat je moet eten, zal je helpen om een ​​menu voor de week te maken..

Meer Over De Preventie Van Acne